Berlin Marathon geschafft!

Bin gerade zurück aus Berlin. Hab Haile beim Weltrekord die ersten km gejagt und bin dann locker die letzten 40km ausgelaufen. Neee, nur Spaß. Die ersten km sind wir zügig los (5min-Tempo), bei 10km wollten wir uns überlegen, ob wir das weiter machen oder langsamer. Irgendwie hatten wir wohl unser Hirn beim Start abgegeben. Beim Halbmarathon hatten wir eine Zeit von 1h46min - so schnell bin ich noch nie einen HM gelaufen, nicht mal im Training. Das konnte nur schief gehen.
Bei km 25 hab ich mich dann bei Andreas ausgeklinkt und wollte langsamer laufen. Zu dieser Zeit war es schon hart für mich. Ich bin dann allein etwas langsamer weiter und hab mir gut zugeredet. Zu meiner Verwunderung hab ich Andreas bei km 30 wieder eingeholt. Bei ihm ging nichts mehr, er ist gegangen. Ich hab dann mit Schmerzen weitergemacht und mir in schweren Zeiten immer wieder Mut zugesprochen und laut "Immer weiterlaufen, weiterlaufen, weiterlaufen" zu mir gesagt. Was die anderen Läufer von mir dachten, war mir in diesem Moment scheißegal. Ich war mir sicher, dass ich ohne Gehpausen mein Ziel erreichen könnte. Was fehlte war bei km 36 der RedBull-Stand und beim letzten km der Teufelslappen. Aber alles egal, letzte Verpflegungsstation ausgelassen und alle Kraft mobilisieren und zum Ziel.
Mein Ziel unter 3:50 zu bleiben habe ich mit 3h49min14s super erreicht. Wobei ich im Ziel schon richtig platt war und mir kurz schwarz vor Augen wurde. Andreas kam 10min nach mir ins Ziel - Sachen packen und los mit dem Auto.
War ein geiler Tag und wo ich zuhause angekommen bin, hab ich mich schon für das nächste Jahr entschieden - natürlich neue Bestzeit, also bin wieder dabei.

Letzter Lauf vorm Marathon

Nachdem ich die ganze Woche schon etwas träge war und mich nur zum Schwimmen animieren konnte, hab ich heute die Arschbacken zusammen gekniffen und bin raus in den Regen. So richtig bin ich nicht in den Tritt gekommen, zum Schluss sind es knapp 9km in 47min geworden. Ab jetzt ist Regeneration angesagt. Sonntag ist Showtime!
Trotz der vielen Lauf-km hab ich immer noch muskuläre Probleme. Bis jetzt hab ich es noch nicht geschafft, dass ich locker 10km laufen kann - egal wann und wo. Das wird mein Ziel für den Winter sein, wenn nötig durch tägliches Laufen. Tschakka!

Eine Bahn allein

Heute war ich wieder in der Schwimmhalle. Nachdem ich mich heute Früh nicht für eine Laufrunde motivieren konnte, muss ich nachmittags dann noch was machen - eben Schwimmen. Die Di-16Uhr-Einheit ist wirklich ein Geheimtipp (pssst), immer recht wenig bis gar keine anderen Athleten da. Heute war ich ganz allein auf meiner Bahn.
Das Schwimmen selbst war doch recht anstrengend. Einschwimmen war schon recht anstrengend und nach die 10x100m musste ich nach 5x abbrechen. Hab dann doch noch ein paar Sprints und ganz locker ausschwimmen gemacht.

Sportscheck Stadtlauf

Heute stand der Sportscheck Stadtlauf auf meiner ToDo-Liste. Ich hatte mich über das Team Erdinger Alkoholfrei um einen Startplatz beworben und den doch glatt bekommen. Im Clarapark galt es zwei Runden mit insgesamt 10km zu absolvieren. Mein Start war recht verhalten und da ich meine Uhr vergessen hatte konnte ich auch überhaupt nicht einschätzen, ob das schnell oder langsam war. Anscheinend war es aber genau richtig, denn ich konnte bis zum Ende des Rennens immer noch etwas zusetzen, will heißen: ich bin nicht langsamer geworden.
Heraus sind 42min 47s gekommen, ein wie ich finde guter Wert. Jetzt geht es an die finale Marathonendvorbereitung. Wahrscheinlich werde ich Anfang der Woche noch mal einen Langen Lauf einbauen und am Donnerstag ein paar Intervalle und das soll es dann aber auch gewesen sein.

Tour mit Micha und Peter

Bei dem schönen Wetter gestern, hab ich gleich mal das Schwimmen ausfallen lassen und mich mit Peter und Micha zu einer Tour mit dem Renner verabredet. Wir waren 76km im Südraum Leipzig unterwegs. Da wir eine knappe Stunde Pause gemacht haben, hatten wir eine Durchschnittsgeschwindigkeit von mehr als 31km/h. Nach hinten raus hat´s mir ganz schön an Spritzigkeit gefehlt.

Noch eine große Runde

Andreas hatte heute keine Zeit, so bin ich allein los. Wollte erst wieder ganz gemütlich einlaufen und dann sehen, wie weit es geht. Überraschenderweise lief es wieder sehr gut. Ich bin nach 5km super rein gekommen und hab mich für die große Runde entschieden. 19,5km in 1h 41min macht einen km-Schnitt von 5:10. Einzig die drohende Dehydration hat mich dazu bewogen, nicht noch ein paar km dran zuhängen.
Für den Marathon bin ich jetzt richtig guter Dinge. Die Taktik hat sich jetzt bewährt: Langsam los und nach einer Stunde bißchen aufdrehen. So komm ich bis 30km und dann ist beißen angesagt.

Fit für den Marathon

Gestern Abend wollte ich eine kleine Runde bewusst im Marathontempo rennen. Die ersten 5km taten noch ein bißchen weh, aber danach ging es richtig gut. Puls ist schön auf 145 runtergegangen und ich habe mich spontan nach 8km für eine größere als die geplante Runde entschieden. Heraus gekommen sind 22,1km in genau 2h - d.h. ein Tempo von 5:30min. Das Gute daran, ich hab mich sauwohl gefühlt und hätte noch 10km dranhängen können. Ich hab sogar die letzten 5km noch eine Endbeschleunigung einbauen können.
Alles in allem hab ich mich schon damit abgefunden, dass ich keine 3:30 laufen werde. Wenn ich 3:50 schaffe, wäre ich schon super zufrieden, sind schließlich 19min besser als im Vorjahr. Für eine 3:30 muss man doch noch ein gutes Stück mehr investieren.

Citylauf Grimma

Wie angekündigt, bin ich gestern (mit matten Beinen) beim Citylauf in Grimma dabei gewesen. Mein Ziel war unter 50min zu bleiben. Die ersten km habe ich gemütlich angehen lassen um genug Kraft für den Rest zu haben. Die Taktik ist auch gut aufgegangen, ich denke, dass ich nach hinten raus nicht langsamer geworden bin.
46:20 habe ich schlussendlich gebraucht. Mit frischen Beinen wäre sicher noch 3min weniger drin gewesen, aber dass kann ich ja am nächsten WE beim Sportscheck Stadtlauf hier in Leipzig beweisen.

Schwimmen, Südraum-Marathon und 10km-Lauf

Am Samstag war ich früh beim Schwimmen. Ich habe mich für den Kurs mit Trainerin eingeschrieben um mein Projekt 23 zu verwirklichen. Gleich am Anfang durften wir einen "Test" machen - 25m Vollgas. Meine Zeit 17,5s. Mal sehen, ob ich das am Ende vom Winter besser kann?
Am Nachmittag war ich dann mit Andreas und Sven beim Südraum Marathon. Ziel hierbei ist es eine Marathondistanz im Team zurück zu legen, wobei einer immer laufen muss und zwei mit dem Bike nebenher fahren können. Ganz so einfach wie es sich anhört ist das aber nicht. Wenn man Pech hat (Tagebaugelände) ist man auf dem Rad nicht schnell genug regeneriert und man ist schon wieder dran. Wir haben uns aber für unsere Verhältnisse achtbar geschlagen - 2h 56min d.h. einen Schnitt von 4:10min/km.
Jetzt steht noch ein 10km-Lauf in meiner "Heimatstadt" Grimma auf dem Programm. Eigentlich fühle ich mich noch etwas matt wegen gestern, aber hier muss ich dabei sein.

Heimweg von Manu

Heute habe ich Manu mit ihrem Bike (Torpedo) von der Arbeit abgeholt. Man, da war aber eine Freude ob der Heimfahrt. Sie hatte nämlich die Ehre mir den Heimweg zu leuchten während ich die Strecke per pedes zurück lege. War genau 1h 30min unterwegs für 17km.
Gestern war ich eine Stunde auf dem Hometrainer unterwegs.
Jetzt freu ich mich auf meine Wanne.

Halbe Stunde Indoor

Heute nachmittag hab ich es nicht mehr ausgehalten, ich musste mich unbedingt bewegen. Vernünftiger Weise hab ich mich für die Indoor-Variante entschieden. Gleich in Alltagsklamotten rauf auf den Heimtrainer und locker 30min gekurbelt. Kurz anschwitzen, um dem Körper zu signalisieren, Erkältung vorbei!

Buchtipp

Hab mir gestern das Buch von Wigald Boning zugelegt. Bekenntnisse eines Nachtsportlers. Sehr guter Stoff, witzig erzählt und wirklich lesenswert.

Vitamin-C-Kur

Meine Vitamin-C-Kur und ein paar Paracetamol zeigen Wirkung und heute geht es mir schon wesentlich besser. Ab Morgen werde ich wohl wieder ein bißchen Laufen können, Tage ohne Sport sind einfach unerträglich. Einen interessanten Artikel über einen Lauf über die Alpen habe ich bei Runnersworld.de gefunden. Interessante Geschichte, vielleicht für übernächsten Sommer? Denn, Transalps mit dem Bike sind was für Muschies!

Erkältung eingefangen

Gestern war ich am Nachmittag eine große Runde laufen. 17km sind es geworden und irgendwie hab ich mir dabei oder beim Schwimmen vormittags etwas eingefangen. Mein Hals ist kratzig, Nase verstopft und ich fühl mich matt. Schlafen konnte ich auch nicht richtig. Heute mach ich erstmal eine Vitamin-C-Kur und zwei Ruhetage werde ich wohl einlegen müssen.
Gutes gibt es aber auch zu berichten: Trotz der 55km, die ich diese Woche gelaufen bin, fühle ich mich bein-technisch richtig fit und könnte eigentlich gleich wieder loslaufen.

Trainingslager

Manu und ich haben diese Woche unseren nächsten Urlaub gebucht. 1 Woche Erholung von der Winterdepression. Vom 17. - 25. November geht´s nach Ägypten ans Rote Meer. Da mir nur Faul rumliegen nach spätestens 2 Tagen auf die Nüsse gehen würde, hab ich dafür Sorge getragen, dass das Hotel unserer Wahl über einen vernünftigen Pool verfügt und ich somit am "Projekt 23" arbeiten kann.

Projekt 23

Heute habe ich meinem Projekt 23 angenommen. Ziel ist es im nächsten Jahr über 1500m eine Zeit von unter 23min zu schwimmen. Das wäre eine Verbesserung von 5min (Vergleiche Ergebniss 2007)
Intervalle in der angestrebten Zielzeit (1:45min/100m) halte ich für eine gute Grundlage. Heute bin ich also 10x100m in dieser Zeit geschwommen. Vorher und Nachher noch ein bißchen Technik, Beine und Tauchen. Heute hab ich übrigens die 25m-Bahn zum ersten Mal mit Tauchen durchquert.

Einfach mal so einen Halbmarathon

Gestern Abend sollte mit dem Andreas eine "etwas längere" Laufeinheit absolviert werden. Beim vielen Quatschen haben wir gar nicht gemerkt, dass es richtig lang geworden ist. Zurück sind wir bei tiefster Nacht (nach 21Uhr) und am Ende hatten wir 21,6km in 2h auf der Uhr. Ohne Trinken und Essen hab ich mich hundeelend gefühlt und musste mit Grauen an die Doppelte Distanz in drei Wochen denken.
Konnte aber wider Erwarten in der Nacht gut schlafen und heute geht es mir eigentlich richtig gut. Am Wochenende muss so eine lange Einheit nochmal eingebaut werden!

Endlich mal wieder Schwimmen

Gestern war ich endlich mal wieder Bahnen ziehen. Die Schwimmhalle hat seit dieser Woche wieder auf und da meine Beine noch ein bißchen weh taten, hab ich sofort die Möglichkeit genutzt.
Ich hatte ein bißchen Angst, ob ich in den letzten 6 Wochen nicht das Schwimmen verlernt hab, aber es ging super. Hat richtig Spaß gemacht und war überhaupt nicht anstrengend. Geschwommen bin ich 3er/4er/5er/6er/7er Atemtechnik, je 100m und bißchen Beine, danach 3x300 im 2min/100m-Tempo. Heute habe ich mich dann gleich für den Trainingskurs im Winter angemeldet. Meine Schwimmzeit sollte sich doch um 5min verbessern lassen.

Steak essen

Gestern Abend war ich eine Runde laufen. Richtung Auensee und retour. Macht zusammen 11,2km in 59min. Sollte eigentlich im Marathontempo gelaufen werden (5min/km), aber da fehlt irgendwie noch ein Stück. Ich hoffe, das kann ich die letzten 3Wochen noch aus mir rauskitzeln. Danach ging`s lecker Steak essen.

Runde mit Schrecksekunde

Gestern nachmittag stand eigentlich eine 10km-Laufrunde auf dem Programm aber irgendwie taten meine Beine immer noch weh und ich wollte keine Verletzung riskieren. Als dann gegen Mittag noch ein bißchen die Sonne schien, fiel meine Entscheidung nicht schwer und ich verabredete mich mit Micha zum locker-lustig Radeln.
Wir sind meine Hausstrecke (Cossi, Zwenkauer, retour) lang gedüst. Beide in Aero-Position, was bei mir diesmal erstaunlich gut funktionierte. Eine kleine Schrecksekunde hatten wir auf dem Rückweg. Wir fuhren nicht ganz regelkonform auf einer Straße (und nicht auf dem Radweg) und bogen auch noch an der Ampel bei falscher Farbe ab. Im Augenwinkel erblickten wir dabei ein grünes Auto, was nichts Gutes verhieß. Also - Vollgas, nächste links rein (Auto immer noch hinter uns, wenn auch etwas weiter weg), Fußweg zum Cossi. Dort haben wir uns erstmal 20min an der Strandbar eine Cola reingezogen und sind dann gemütlich nach Hause geradelt.

Eine Stunde Laufen

Der selbstverordnete Ruhetag am Freitag hat meinen Beinen gut getan und so bin ich gestern Abend eine Stunde schön Laufen gewesen. Eine Runde im Park mit Marathontempo (5min/km) macht 11,4km in 58min.