Trainingslager auf Mallorca

  Grüße aus dem Trainingslager auf der Sonneninsel. Bisher wurden alle Erwartungen erfüllt und übertroffen. Mallorca ist im frühen Frühling wirklich der perfekte Ort zum trainieren. Wir hatten fast immer Sonne, es ist nicht zu warm, die Straßen sind schön leer bzw. die großen Straßen haben alle einen Radweg oder breiten Seitenstreifen, man kann ohne angehupt zu werden zu zweit nebeneinander fahren und man sieht auf jeder Runde mindestens 200 Radler. Mehr Bilder findet Ihr hier

Wieder Gesund

Nachdem es mich Anfang der Woche mit einer leichten Erkältung erwischt hat und ich froh war, den Job ausreichend gut zu erledigen, konnte ich heute zum ersten Mal in der Woche wieder sporteln. Ein stolzes Programm hatte ich mir vor genommen, mein erster Duathlon im Training: 30min Laufen, 2h Rad fahren, 30min Laufen
Nach 3,5 Stunden, 12km zu Fuss und 54km auf der Rolle war alles erledigt und ich konnte mich schon um 12.00 Uhr mit ruhigem Gewissen zurück lehnen.
Durch Urlaub und Krankheit fehlen mir zu 90 Läufen in 100 Tagen noch 24. In 18 Tagen machbar, aber leicht wird es nicht. Ich werde weiter berichten.

Neuigkeiten von der Laufstrecke

Die Hälfte von 100in100 ist rum. Bin, glaube ich, 5 Tage im Rückstand, aber die 100in100 interessieren mich nicht mehr so. Das tägliche Lauftraining ist fast eine Selbstverständlichkeit geworden und mir fehlt was, wenn ich nicht mindestens 30min am Tag draußen war. Meine Fußgelenke haben sich mittlerweile auch an die höhere Belastung gewöhnt. Vielleicht werden es nur 90 Läufe in 100 Tagen, trotzdem ein voller Erfolg. Ohne die Aktion wären es wahrscheinlich nur die Hälfte der Läufe geworden und ich hätte damit wohl höchstens meine Form erhalten statt steigern können.
Die Anmeldungen für den Leipzig (Halb-)Marathon am 19. April und den Rennsteiglauf am 16. Mai sind raus. Da wird sich zeigen, was die Lauferei gebracht hat. Ziel für Leipzig: unter 1h30min.

Es läuft wieder rund

Nach zwei Tagen Laufpause war ich heute Früh wieder auf der Piste. Konnte trotz Schnee und unebener Laufunterlage eine flotte 31 auf 6km vorlegen und mein Fußgelenk tat vorher nicht weh und danach auch nicht. Die Selbstheilungskräfte des Körpers haben prima gearbeitet!
Vielleicht schaff ich heute Abend ja noch einen zweiten Lauf?

Drei Tage im Rückstand

Großer Mist. Ich hab seit Weihnachten Probleme mit meinem rechten Fußgelenk. Normal laufen geht, aber es ist nicht so mobil wie das linke Fußgelenk und tut vor allem beim Loslaufen immer weh.
Ich hab viel versucht, durch diese Lappalie nicht mein Ziel (GOLD) aus den Augen zu verlieren: Kaltes Wasser auf die Beine, Dolobene, ... aber jetzt musste ich schon 2x aussetzen. Bin aktuell bei -3 Tage und heute wird Tag Nummer 4. :(
Ich werde berichten, wie es weiter geht.

30 Läufe geschafft

Den Dezember hab ich gestern mit einem Silvesterlauf ausklingen lassen. Die 10km hab ich in 43min absolviert, wobei ich nicht die ganze Zeit voll gelaufen bin. Heute schmerzen mir ganz schön die Beine, das geht aber sicherlich mit einem kleinen 30min-Läufchen gleich wieder weg.
Ansonsten hab ich die 100-Läufe-in-100-Tagen-Aufgabe bis jetzt gut gemeistert. Die täglichen Läufe klappen jetzt immer besser und ab&zu kann ich schon etwas mehr als die Minimalanforderung laufen. Bin gespannt, wie der Januar in dieser Hinsicht wird.
Gesundes Neues an meine Blogleser!

Neues Equipment!

Ich hab gestern schon mein Weihnachtsgeschenk aus gepackt. Neue Trail-Laufschuhe von Inov8 - gekauft bei Papa Greif. Eben hab ich sie einem ausführlichen Test unterzogen und die Vorschusslorbeeren waren gerechtfertigt. Schöner griffiger Halt im Matsch, auf nassem Metall und Gehwegplatten aber etwas rutschig. Auch die Goretex-Membran wird für gut befunden.
Bei dem 100in100 Projekt bin ich leider etwas in Rückstand geraten. Irgendwie konnte ich mich letzten Donnerstag und Freitag nicht zu Sport überreden. Ruck-Zuck war ich wieder einen Tag im Minus. 23 Läufe in 24 Tagen und dabei 160km zurück gelegt, klingt aber auch ganz gut und das Projekt geht ja noch eine Weile. Abgerechnet wird zum Schluss.
Frohe Weihnachten!

Zwei auf einen Streich.

Yeah, jetzt bin ich wieder einen Lauf voraus. Hab gestern Abend zwei Läufe gemacht und komme somit in 17 Tagen auf 18 Läufe. Beine fühlen sich wieder gut an. Es kann also weiter gehen.

Ich liebe es!

Nachdem ich gestern mit meinem Vater ganz locker einen Halbmarathon gelaufen bin hatte ich heute den ganzen Tag schwere Beine. Ich wollte den Lauf schon chanceln, konnte mich aber nach einer Stunde Rolle für eine halbe Stunde zu Fuß motivieren. Als ich los lief, hatte ich leichte Schmerzen im Fußgelenk. Prima, dachte ich, geht ja wunderbar los.
Schon nach einem km waren die Schmerzen aber weg, und obwohl ich seit 2 Wochen jeden Tag laufe und schon über 100km in den Beinen hab (immerhin die Verdopplung von meinen bisherigen Wochenkilometern) ging es mit der Zeit immer besser. Als ich wieder zuhause ankam, hab ich mich sauwohl gefühlt. Ich liebe die 100in100!

Die Entdeckung der Langsamkeit

Nachdem ich bei den letzten Läufen nie richtig langsam laufen konnte, hat´s heute klick gemacht. Ich komme eben von einem schönen 6er Schnitt und konnte bei einem 140er Puls schön in der Gegend rum kucken bzw. meinen Gedanken nach gehen. Wunderbar, hat Spaß gemacht. Engelchen hat gesiegt.

Engelchen und Teufelchen

Langsam wird es richtig schwer. Ihr kennt ja die Geschichte mit dem Engelchen auf einer Schulter und Teufelchen auf der Anderen. Heute ist mal wieder der Teufel stark am schwatzen. "Ruh dich heute mal aus. Morgen steht ein Halbmarathon auf dem Plan, das wird schwer genug" und "Ist doch egal, wenn du heute frei machst. Kannst du ja immer noch nachholen". Das Engelchen ist heute etwas schwach auf der Brust. Will wahrscheinlich nicht in die Kälte. Aber egal, hier kann jeder mitlesen und sehen, dass ich schwächel. Nix ist! Eben eine Stunde Rolle und jetzt geht´s raus - 30min Beine schwingen. Auf geht´s!

Schwere Beine

Im letzten Post hatte ich noch von beschwerdfreiem Laufen geschwärmt. Heute beim 9. Lauf war´s leider damit vorbei. Ob es daran lag, dass ich gestern Abend nach dem 8. Lauf gleich ins Bett bin oder ob ich im allgemeinen Laufmüde bin, keine Ahnung?
Heute Abend wollte ich vorm Schwimmen noch ein bisschen Treppentraining machen - bin gespannt wie sich dann meine Beine anfühlen.

Erste Woche geschafft

Die erste Woche im Projekt 100in100 ist geschafft. Sieben Läufe in sieben Tagen, ein Tag Pause, dafür an einem anderen Tag zwei Läufe - Strategie perfekt umgesetzt. Freitag wollte ich eigentlich auch Laufen, aber durch viel Arbeit bin ich nicht dazu gekommen. Ich denke, das kann jede Woche einmal vorkommen. Gut wenn man dann schon etwas vorgearbeitet hat.
Erstaunlicherweise hab ich überhaupt keine schweren Beine und fühle mich vor jedem Lauf richtig fit. Wenn ich früher in der Marathonvorbereitung 50km in der Woche gerannt bin, hatte ich immer leichte Probleme mit den Beinen. Bin gespannt auf die nächsten Wochen.

Erhöht auf 4

Meine Laufzahl hab ich auf 4 erhöht. Gestern Abend war ich vor dem Schwimmen noch am Völkerschlachtdenkmal und bin dort 6x die Treppen hoch- und runter gelaufen. Eben komm ich von meinem Morgenlauf. Herrliches Wetter!

Zweiter Lauf

So, heute früh hab ich bei 4 Grad den zweiten Lauf hinter mich gebracht. Somit hab ich schon 1/50 von meinem Ziel erreicht. Momentan laufe ich noch viel zu schnell. Nach jedem km - nachdem mir die Uhr den Schnitt meldet - versuche ich langsamer zu laufen, aber diesmal ist ein 4:45er Schnitt raus gekommen. Viel zu schnell.
Das neue Laufshirt (siehe Bild) hält schön warm. Drunter nur ein kurzes enges Funktionsshirt, so hatte es mir der Verkäufer empfohlen - ich ihm aber nicht geglaubt, perfekt.