Swim & Run

Komme gerade von einem kleinen Einstimmungswettkampf auf den Triathlon. Der Ausrichter des Leipziger Triathlons hatte geladen und es kamen knapp 100 Leute. Auf dem Programm stand eine Runde im Kulki (1200m) und eine Runde laufenderweise drum rum (8km).
(Unbestätigte) Endzeit war 58min. Wobei 24min auf das Schwimmen entfielen und 34min auf das Laufen. Die Schwimmzeit ist deswegen so gut, weil ich dem Neo-Testschwimmen nicht wiederstehen konnte und einen Orca Sonar käuflich erworben habe. Laufen war auch ok, wobei ich denke, die Strecke war vielleicht etwas kürzer als angegeben. Wäre sonst eine km-Zeit von 4:15.

Anruf beim Versender - Teil 3

Gestern hab ich beim Versender angerufen; wo denn mein vor zwei Wochen versprochener Rahmen bleibt? Laut Aussage vom Azubi (der Chef war nicht da), war es wohl nicht so einfach das Teil zu organisieren aber es soll Ende dieser Woche/Anfang nächster Woche beim Versender sein, der es umgehend zu mir schickt.
Langsam hab ich die Faxen dicke. Der Fahrradprofi trägt seinen Namen zu Unrecht. Jetzt erhöhe ich den Druck und schicke eine Mahnung per Einschreiben und mach die Sache in verschiedenen Foren öffentlich.

Jetzt bloß kein Neid!

War heute in der Mittagspause schwimmen. Prima, hat mir gut gefallen. 3 Bahnen für 5 Leute, so lieb ich das. 100-200-300-400-300-200-100 machen Lust auf mehr. Ging auch ganz gut, hatte keine Atemnot. Vor den 1500m beim Tria mach ich mir aber trotzdem immer noch ein bißchen Sorgen.
Gestern war ich natürlich auch fleißig. 35km (71min) mit fast plattem Vorderreifen und danach hab ich noch meine übliche Runde (6,7km, ohne Zeitnahme) abgespult.

400m - Test und danach Laufen

Heute war ich 16 Uhr in der Schwimmhalle. Normalerweise bin ich immer der Langsamste in der Runde, aber heute waren ein paar Spezialisten da, die lcoker 25m durch kraulen konnten ;-)
Einschwimmen, Techniktraining, Armzug - dann 400m Test. Bin locker angegangen und hab mich progressiv gesteigert. 7min 20s sind rausgekommen. Würde auf 1,5km eine 29er Zeit machen. Könnte schneller sein. Ich steck da auf jeden Fall den Kopf nicht ins Wasser (oder doch) und trainier weiter.
Danach war ich dann noch 6,7km laufen. Hab versucht so langsam wie möglich zu laufen. 147er Puls im Schnitt bei einer Zeit von 36min.

Nordic Bladen

Heute stand mal wieder Ausgleichssport auf dem Programm. Frank erzählte von seiner morgendlichen Runde mit Inlinern und Stöcken um den See und ich hab mich heute früh ihm angeschlossen. 6.15 Uhr gings los *gähn* - mehr als eine Runde um See hab ich ohne Handschuhe nicht ausgehalten, meine Hände haben mehrere Blasen.
Heute Abend geht es noch zum Schwimmen.

Quelle Challange in Roth - LIVE

Für alle die es interessiert; LIVETICKER von der Quelle Challange in Roth. Ob hier heute ein neuer Weltrekord aufgestellt wird? Nach dem Radfahren sieht es gut aus.

Co2-Neutral

Zum Laufen bin ich heute nicht wie sonst zum Treffpunkt mit Andreas mit dem Auto gefahren sondern gelaufen. Zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen - Erstens wollte ich sowieso ein paar km mehr laufen und zweitens hab ich das Ganze auch noch Co2-neutral gestaltet.
Wir sind unsere übliche Runde in gutem Tempo gelaufen. Macht zusammen 17,2km in 91min.

Schwimmen und Radeln

War heute eine 3/4h Schwimmen. War lustig als einziger Erwachsener auf der mittleren von fünf Bahnen und links und rechts nur Vorschulkinder beim Schwimmenlernen.
Danach war ich eine Runde mit dem Renner unterwegs. Frank, Andreas und ich hatten mit ordentlich Wind aber keinem Regen zu kämpfen. 60km in 2,5h. Eigentlich bin ich jetzt immer noch nicht geschafft und am Überlegen ob ich noch eine Runde Laufen dranhänge...
Aber ich glaub ich lass es und dreh morgen mit Andreas lieber ein paar km mehr.

Nur die Harten ...

Heute konnte ich mich zu einer Intervalleinheit auf dem Rad aufrappeln. Bin 30min eingerollt und dann 5x den Fockeberg Vollgas rauf (Zeiten von 2:20 - 2:40). Bei der letzten und schnellsten Einheit gings nur mit Tunnelblick und oben ordentlich durchschnaufen. Runterrasen und schon auf die lockere Heimfahrt gefreut, ... - Pustekuchen! Schlagger, Schlagger - Vorderreifen ohne Luft.
Egal, sind ja nur 3km bis nach Hause. Hab also noch eine Koppeleinheit hinten dran gehangen und bin locker (mit Radschuhen) nach Hause gelaufen.

Laptop defekt

Scheiße, mein Lappi springt trotz gutem Zureden nicht mehr an...

Koppeleinheit

Da ich eigentlich nur noch die nächsten 3 Wochen trainiere (die letzten 10 Tage enthalten nur Belastungsspitzen und dienen der optimalen Wettkampfvorbereitung) und die Form eigentlich stimmt, arbeite ich jetzt etwas an meiner Grundschnelligkeit. Zum einen heißt das Intervalltraining, zum anderen Koppeleinheiten.
Letzteres hab ich eben hinter mir. Ich war eine Stunde MTB-fahren, in recht flottem Tempfo (28,3km in 60min, 135er Puls) und gleich danach Laufen (5,5km in 26min, 158er Puls). Das Laufen war annähernd Wettkampftempo, einen 160er Puls werde ich versuchen (soweit das im Wettkampf möglich ist) nicht zu überschreiten.

Noch vier Wochen

Am kommenden Wochenende sind es noch genau vier Wochen bis zum Wettkampf. Da ist es Zeit ein kleines Zwischenfazit zu ziehen. Seit Anfang März mache ich fast jeden Tag Sport - im Schnitt 8h pro Woche. Ich bin seitdem 1683km Rad gefahren, 363km gelaufen und 53km geschwommen. Mein Gewicht habe ich von 83kg auf 77kg gedrückt und mein Ruhepuls ist bei spektakulären 44 angelangt.
Im Schwimmen hab ich mich stark verbessert, obwohl ich mir immer noch nicht vorstellen kann 1500m am Stück zu kraulen. Mit Neo sicher kein Problem, aber dafür fehlt mir seit meinem Fahrrad-Kauf das Geld, muss also auch ohne gehen. Beim Radfahren hab ich die meisten Fortschritte gemacht, was die Zeit beim Zeitfahren gezeigt hat. Laufen geht auch prima.
So langsam ist es auch Zeit sich Gedanken über meine Zielzeit zu machen. Mit Neo könnte ich in 25min 1500m schwimmen, ohne wird es sicher nix unter 27min. Meine Radzeit würde ich auf 65min schätzen, wahrscheinlich ist das zu schnell, aber mir fehlt die Erfahrung um das optimale Tempo für den darauffolgenden 10er einzuschätzen. Das Laufen wird sicher schwierig, ich denke ich schaff einen 10km-Lauf ohne Vorbelastung in 45min, beim Triathlon ist sicher alles unter 49min top.
Zusammen gerechnet sind das ohne Wechsel 2h 21min und mit Wechsel eine Zeit unter 2h 25min. Damit wäre ich super zufrieden!

Zusammenfassung der letzten 3 Einheiten

Gestern war ich nur schwimmtechnisch unterwegs. Der Montag-Spätabend-Termin ist wirklich ein Geheimtipp. Ich hatte gestern zwei Bahnen für mich allein. Das ist Luxus und allein deswegen lohnt die Mitgliedschaft im SC DHfK. Konnte schön ruhig 40min rumplanschen.
Heute war ich 16 Uhr wieder 45min Schwimmen. Hab viel Beine gemacht, obwohl ich dann noch mit Andreas laufen war. Sind ein bißchen langsamer als das letzte Mal gelaufen - 12km in 63min, 145er Puls!

Schnelle Runde Laufen

Heute stand noch eine Runde Laufen auf dem Programm. Nach anfänglichen schweren Beinen (ich sollte vielleicht mal ein paar Ruhetage einschieben) kam ich doch wieder gut in Schwung. Insgesamt waren es 13,5km in 66min. Ganz gut. Wenn ich das Tempo beim Triathlon laufen kann, wäre ich super zufrieden.

Eine Runde Zeitfahren

Eben war ich eine Runde mit dem Tria-Rad unterwegs. Hab den Umwerfer abgebaut und fahr momentan nur auf dem kleinen Blatt. Die Aero-Position ist für mich noch total ungewohnt (ich schaff keinen km), der Sattel ist ständig runtergerutscht und die Schaltung klackert. Nach einer Stunde hatte ich keine Lust mehr und bin wieder heim.
Die Laufrunde danach mach ich evtl. heute Abend. Mir fehlt gerade ein bißchen die Motivation.

Nass geworden

Gestern war ich noch mit dem MTB unterwegs. 40km in 1:40min. Der Wind und Regen auf den letzten 10km machten die Sache nicht so einfach. Spaß hat es trotzdem gemacht.

Schwimmen

war heute zum 3. mal in dieser Woche schwimmen. Ist schon komisch: die ersten Bahnen Freistil sind immer richtig schlimm. Ich schwimm 100m und bin danach total fertig, obwohl ich auf langsame Züge und korrekte Atmung achte. Am Ende der Session kann ich problemlos 500m durchkraulen.
Egal, Training, Training und nochmal Training heißt das Zauberwort. Ich geh jetzt radfahren.

Neues vom Versender

Hab heute wieder mit dem Versender meiner unglaublichen Zeitfahrwaffe gesprochen und bin recht zuversichtlich. Ich bekomm einen neuen Sattel, eine Rechnung und einen neuen Rahmen (und zwar das erhoffte 07er-Modell). Jetzt kommt der Haken - frühestens in zwei Wochen.

kaputtes Zeitfahrrad

Nach einem Telefonat mit dem Versender bin ich wieder froher Hoffnung. Die Rechnung soll hinterher kommen. Vom Sattel soll ich ein Foto machen und wenn es der falsche ist (worauf er einen lassen kann), dann bekomm ich einen neuen zugeschickt. Der Rahmen wird bei Felt reklamiert und ich bekomm evtl. einen Neuen (vielleicht haben die keine 2006er-Rahmen mehr und ich bekomm den geileren 07er).
Meine Versuche mit Sekundenkleber sind leider erfolglos geblieben. Die Kiste steht jetzt erstmal im Wohnzimmer und ich werde morgen wieder beim Versender anrufen und weiter Druck machen.

Große MTB-Runde

komme gerade von einer großen Runde mit dem MTB. 58km in 1h55min - Cossi-Zwenkauer-Markkleeberger-Elsterstr. - Hätte noch länger fahren können, ist aber dunkel geworden.

Eine Waffe

Ich hab es ja angekündigt und heute ist meine Waffe angekommen. Das Rad ist wirklich der Hammer nur trüben einige Kleinigkeiten die Freude. Beim ersten Schaltvorgang brach die Öse ab, die den Schaltbowdenzug hält. Prima. Klebereste an der Stelle lassen vermuten, dass sie vorher schon ab war und nur notdürftig geflickt wurde. Der gelieferte Sattel entspricht nicht dem in der Beschreibung und eine Rechnung war auch nicht dabei.
Die Öse kann man sicher auch vor Ort vom Spezialisten kleben lassen, die Rechnung kann man hinterhersenden genauso wie den Sattel. Also alles lösbar.
Eine Email an den Versender ist schon raus. Bin gespannt, ob der sich meldet oder ob ich ein Einschreiben schicken muss.

Selbe Runde wie gestern

und auch noch viel schneller - 34min. Einen Haken hat die Runde allerdings, sie ist nur 6,7km lang. Dachte schon, ich lauf hier mal ganz locker 4:50er Tempo. Nix ist, eher wohl 5:15

geht doch

Heute war ich schon wieder im Wasser und es geht wieder. Schön ruhig und mit kleinen Wechseln konnte ich 2x 400m durch kraulen. Insgesamt bin ich in 40min 1,7km geschwommen und hatte nicht das Gefühl, dass ich mich verausgabt habe.
Deswegen bin ich dann gleich noch 7km in 37min laufen gegangen. Schön ruhig, Durchschnittspuls 145!

mal wieder Schwimmen

Gestern Abend konnte ich wieder etwas für meine schwächste Disziplin tun, das Schwimmen. Die ersten 200m liefen recht unharmonisch und ich dachte schon ich hab alles verlernt. Danach bin ich aber langsamer und schön mit Wechseln geschwommen und es wurde besser. Mein neues Kickboard macht auch ordentlich Auftrieb und mehr Spaß als der verlorene Poulboy.
Werde den Juni verstärkt dafür nutzen an meiner Schwimmform zu feilen, um am 22. Juli nicht als letzter aus dem Wasser zu steigen.

Mein erstes Zeitfahren

Heute stand mein erstes Zeitfahren an. 30,5km im schönen Saaletal (hinter Halle). Ich hab mich vorher eigentlich nicht so besonders gefühlt, dafür ging es dann aber doch ganz schön ab. Die ersten 10km wollte ich etwas langsamer angehen, diese Taktik hab ich aber nach km 1 über den Haufen geworfen. Lenker unten und Vollgas!
Mit leichtem Rückenwind schaffte ich locker 40km/h und konnte gleich am Anfang ein paar Renner überholen. Bei km 12 war schon die Wende und es ging wieder zurück. Der Berg auf der Rückrunde war nicht ohne und oben war ich kurz vor der Kotzgrenze. Bis dahin hatte ich einen 35er Schnitt - Runterbrausen und die letzten 7km angehen. Ab dann war nur noch kämpfen und Tunnelblick angesagt.
50min 54s - macht einen Schnitt von 36km/h - Platz 104. Bin zufrieden.

GA1-Runde

Da wir morgen beim Zeitfahren starten, sollte es heute eigentlich nur eine GA1-Runde sein. War´s auch, aber 100km in 4h haben mich zum Schluss doch ordentlich platt gemacht. Hoffentlich habe ich für morgen noch genügend Körner um 30km Vollgas geben zu können.

Gewitterwolken jagen

Nachdem mich mein Trainingspartner wegen des drohenden Gewitters versetzt hatte, konnte ich wenigstens mit Vollgas meine Runde abspuhlen. Die Wolken waren zwar mein ständiger Begleiter, aber es hat nie geregnet. 45km mit einem 30er Schnitt - geht so.
Danach war ich noch nicht richtig platt, deswegen wurde noch eine kleine Laufeinheit drangehängt. 4,5km lockeres Auslaufen - jetzt bin ich KO.

13km und dann PENG

Gestern standen 70km auf dem Programm. Ich war gerade auf dem Weg zu meinen Eltern um bei Halbzeit lecker zu Abend essen und war gut im Stoff, als es kurz hinter Holzhausen PENG machte. Na prima, 13km, langsam warm gewesen und jetzt der Scheiß.
Zum Glück konnte ich meinen Bruder überreden just in diesem Moment von LE nach GRM zu fahren und mich aufzusammeln. Ich hab mich mit einer leckeren Pizza revanciert.

Bestzeit

Eigentlich wollte ich heute zum Lauftreff vom Triathlon-Verein. 18 Uhr hatte ich allerdings noch keine Zeit, so bin ich eben allein unterwegs gewesen. Bin etwas langsam los, hab aber nach km 2 voll aufgedreht. 10,3 km in 47min 30s - das macht auf den km 4min 37s - JUHU!

Triathlonrad - gefunden?

Hab heute mal wieder endlos im Netz nach einem vernünftigen Rad geschaut und erstaunlicherweise auch was schönes gefunden. Ein Felt S22 (06er Modell), Dura Ace und American Classics 420 Laufrädern. Gebraucht aber nur 300km gefahren. Ich werde ein paar Nächte drüber schlafen.

MTB

Heute früh war eine kleine Radrunde geplant. Für kurze Ausfahrten lohnt der Renner nicht, deswegen hab ich mal wieder das MTB benutzt. 30km in 1h 4min - für Frühsport vollkommen ausreichend.

Schwimmen

Gestern Abend war ich noch schwimmen. Wir hatten zwar wieder die resolute Bademeisterin am Start, aber der Sektionsvorsitzende konnte die Situation klären. Schwimmen macht mir allerdings momentan doch Sorgen. Ich kriege keine 400m am Stück zusammen und mache deswegen viele einzelne Strecken mit kurzen Pausen drin. Mein neues Kickboard macht sich dabei auch richtig gut. Beim Kraul-Beine komme ich jetzt mit dem Kopf komplett aus dem Wasser raus und brauch mich nicht mehr so anstrengen.

Laufstrecke ausmessen

Hab eben ein cooles Tool im Netz gefunden. Mit Googlemaps kann man auf Gmap-Pedometer seine Laufstrecke aus der Vogelperspektive ausmessen. Hier ein Beispiel meiner letzten Laufrunde.

Runde zum Munterwerden

Gestern Abend war ich total platt. In der Nacht hatte ich höchstens 1,5h im Auto pennen können und mich den Sonntag mit vielen Koffeinhaltigen Produkten munter gehalten. Auf dem Motorrad mit den 163 Pferdestärken war ich allerdings immer putzmunter.
Heute früh bin ich gleich nach dem Aufstehen (nach 12h Schlaf) eine kleine 6km-Runde zum Munterwerden gelaufen. Schönes 6min-Tempo mit 144er Puls.

LE Biketour

Heute Abend werde ich bei der LE-Biketour als Motorradunterstützung mitfahren (zur aktiven Teilnahme reichts dieses Jahr eher nicht). Im Vorfeld bin ich heute noch 1h 40min mit dem Renner unterwegs gewesen. Die übliche Runde: LE-Cossi-Zwenkauer-Markkleeberg-LE

Laufen, die 2.

Da ich morgen eine große Runde radeln will, und heute kein Schwimmtraining auf dem Plan stand, musste ich laufen gehen. Bin locker los gelaufen und mit neu runtergeladener Mukke im Player 1h 07min gelaufen. Recht locker (Durchschnittspuls 148), aber auf der zweiten Hälfte wurden meine Beine ganz schön schwer.

mal wieder Laufen

Gestern war ich mit Andreas eine Stunde (Laufzeit genau 1:00:00) laufen. Schön im 5min-Tempo gings 12km lang durch den Auwald.