KW 52 - Jahresausklang

Letzte Woche konnte ich trotz Weihnachtsstress viel trainieren. Drei Mal war ich schwimmen (6km in 2,5h), einmal eine große Runde mit dem Rennrad (2,5h und 68km) und viermal Laufen (34km in 3h). Sonst gibt´s nix Neues.
Wünsch allen Lesern dieses Blogs ein frohes Neues!

KW 51 - Sport frei

Wegen der ganzen Festivitäten komme ich jetzt erst dazu mein Sportprogramm der letzten Woche hier zu posten. Eine tägliche Darstellung (wie bisher) verkneife ich mir ab sofort, die Einheiten ähneln sich einfach viel zu sehr und ich weiß immer nicht, was ich dazu schreiben soll. Für alle die es interessiert, hier der Wochenrückblick:
Letzte Woche war ich fast 4h schwimmen (~ 9km), 3,5h radeln (davon einmal mit dem Rennrad bei schönem aber kaltem Wintersonnenschein) und fast 2h laufen (20km). Beim Laufen versuche ich mehr kurze Einheiten (35min reichen erst mal) einzubauen. Eigentlich wollte ich zum Täglich-Läufer werden, aber das hab ich in den letzten Tagen schon zwei mal nicht geschafft. Ich bleibe aber weiter dran und werde hier berichten.

Schneller Laufen?

Die 5min beim Laufen gut zu machen wird die schwerste Teilaufgabe. Ich muss mich von 4min 30s pro Kilometer auf 4min verbessern. Zwischen diesen beiden Werten liegen Welten! Helfen soll mir dabei die Teilnahme am Leipzig Halbmarathon, während des Winters zu trainieren. Am 20. April soll dann eine Zeit von unter 1h 40min raus kommen, besser wäre sogar 1h 35min.
Trainingstechnisch stehe ich eigentlich ganz gut da. Vor dem Triathlon hatte ich 470km notiert und eine Marathon-Zeit von 4h09min. Seit dem war ich schon wieder 550km unterwegs und hab meine Marathon-Zeit auf 3h49min verbessert.

Radfahren im Winter

Um meine Radzeit um 5min zu verbessern muss ich meinen Schnitt von 33km/h (Radzeit von 1h13min auf 40km) auf über 35km/h verbessern. Bei gutem Wetter sollte das kein Problem darstellen. Die nasse Straße hat mir ordentlich Respekt eingeflößt und ich hab in den Kurven kein Druck gemacht. Wenn ich auch noch eine (relativ) angenehme Aero-Position auf meinem Rad finde, dann sollten 35km/h zu schaffen sein.
Bis kurz vor meinem ersten Olympischen Triathlon hatte ich 2.400km auf dem Bike zurück gelegt. Seit dem bin ich schon wieder 1.400km gefahren. Meine Busch+Müller hilft mir auch im Dunkeln eine Runde mit dem MTB rum zu düsen. Mit ordentlicher Bekleidung machen sogar 1,5h bei -1°Grad Spaß!

Projekt 23 - Stand der Dinge

... oder meine Versuche 5min auf der 1500m-Strecke schneller zu werden. Hinsichtlich des Projekts 23 bin ich ein gutes Stück weiter gekommen. Damals sprach ich noch von Intervallen a 1:45 - jetzt bin ich schon bei 1:35!!! Aufaddiert sind das schon fast die 23min. Jetzt muss ich die Intervalle nur noch 15x hinter einander schwimmen. Zum Glück kommt noch Hilfe vom Neo.
Viel gebracht hat mir die Idee des "Bergab Schwimmens". Die Wasserlage wird dabei stark verbessert, der Hinter kommt höher. Ich merke dabei sofort eine Verbesserung der Gleitphase. Super klasse!
Vor meinem ersten Triathlon war ich 70km in der Schwimmhalle. Seit dem hab ich schon wieder 80km Kacheln gezählt. Vor allem in den letzten 50 Tagen hab ich 50km geschafft. Wenn ich bis Juli 200km schaffe, dann dürfte das Projekt 23 kein Problem darstellen.

Ich bin wieder da!

Nachdem hier zwei Monate (fast) Funkstille war, wird jetzt wieder fleißig gebloggt! Wer denkt, dass mir mein Elan abhanden gekommen ist hat sich getäuscht. Nach einer eher kleinen Trainingspause Ende Oktober bin ich seit November schon wieder ordentlich am Trainieren. Meine Ziele für den nächsten Leipzig Triathlon sind hoch. Das schaff ich nur mit viel Schweiß und Fleiß.
Ich will eine Endzeit von 2h 15min erreichen, d.h. in jeder Disziplin im Schnitt 5min besser werden.

Anmeldung für Leipziger Triathlon

Ich hab mich eben für den Leipziger Triathlon am 27. Juli angemeldet. Obwohl hier im Blog seit 4 Wochen nix passiert, habe ich fleißig weiter trainiert (quasi unter Ausschluss der Öffentlichkeit) und mir ein neues Ziel für 2008 gesetzt: 15min schneller als im Vorjahr. Projekt 23 (d.h. 5min schneller schwimme) ist ja schon in der Umsetzung (ein Bsp: 36km in der Schwimmhalle im Nov!) und bei Rad und Lauf kann ich auch noch zulegen. Mehr dazu demnächst natürlich hier.