START

Es geht los! Ich komme eben von meinem Ersten von 100 Läufen. Ich muss also nur noch 99 Läufe bis 10. März machen. Früh um 7 Uhr bei 2 Grad raus - herrlich. Insgesamt bin ich 6km und 30min unterwegs gewesen. Zur Taktik erzähl ich im Laufe der Woche etwas.

Erkältung klingt ab

Nachdem heute so langsam meine rechte Mandel und mein Ohr wieder gesunden, steht der Herausforderung 100 Läufe in 100 Tagen nichts mehr im Weg. Am Montag geht es los, ich bin heiß wie Frittenfett.
Noch ein Wort zur Taktik. Ich werde an einem Tag in der Woche vormittags und am Abend je einen Lauf machen. Dafür hab ich dann einen freien Tag pro Woche. Die Läufe werden sich immer um die 30min bewegen. Sollte ich im Januar merken, dass ich die Belastung relativ leicht weg stecke, dann kann das erhöht werden. Wobei ich dann lieber die Zahl der Läufe pro Woche erhöhen werde.

100 Läufe in 100 Tagen

Die Herausforderung für den Winter. Hoffentlich mit Bestzeitgarantie für die nächsten 10er oder Halbmarathon im Frühjahr 2009.
Ab Dezember werde ich versuchen, innerhalb der nächsten 100 Tage 100 mal zu Laufen. Was aber nicht gleich bedeutend ist mit Jeden-Tag-Laufen. Das gute an den 100in100 ist: Man kann auch zwei oder mehr Läufe an einem Tag absolvieren und hat dafür dann einen der nächsten Tage frei. Ich verspreche mir davon eine Verbesserung meiner Laufökonomie, ein kontinuierliches Lauftraining (wird im Winter gern vernachlässigt) und natürlich eine Steigerung meiner Leistung.
Mehr dazu demnächst hier.

Nichts los diese Woche

Am Montag hatte ich schon die ersten leichten Erkältungssymptome. Bis heute sind die leider auch nicht weg gegangen. Großer Mist. Macht keinen Spaß. Zur allgemeinen Erheiterung (und in einem Anflug von Größenwahn) hab ich mich heute für die Verlosung der EM-Tickets angemeldet.

Viel los letzte Woche

Letzte Woche hab ich über 10h trainiert! Irgendwie lief es so gut und ich hab trotz Ruhetag am Freitag viel trainiert. 4x wurde geschwommen, 1x gesquasht, 4x hab ich auf der Rolle trainiert und gelaufen bin ich - Überraschung - nur 2x. Irgendwie hab ich diese Woche ziemlich viel auf der Rolle gemacht und am Freitag hatte ich immer noch keine km per Pedes absolviert. Deswegen musste am Wochenende zwei große Einheiten durch gezogen werden. Am Samstag Abend bin ich gaaanz locker 10,5km gelaufen und am Sonntag hab ich mich von Andreas zu einem langen Lauf überreden lassen. Wir sind in 111min 20,4km gelaufen.

Sportlicher Start in 2008

Hier für alle die es interessiert, so war mein Start ins hoffentlich sportlich erfolgreiche Jahr 2008:
Durch die Feiertag über den Jahreswechsel und damit verbundener Mehrarbeit bin ich leider nicht so oft wie gewollt zum sporteln gekommen. Ich war zweimal schwimmen (3,6km in 1h30min), zweimal radeln auf der Rolle (1h45min und ca. 44km) und 4x Laufen. Dabei war ich das erste Mal in meinem Leben aktiv beim Neujahrslauf dabei.
Ganz interessant war auch mein Lauf am Samstag. Eine schöne Runde zum Cossi und zurück. Sind von mir zuhause insgesamt 17km die ich in 1h 24min absolvierte. Macht einen Schnitt pro km von unter 5min, womit ich super zufrieden bin.

KW 52 - Jahresausklang

Letzte Woche konnte ich trotz Weihnachtsstress viel trainieren. Drei Mal war ich schwimmen (6km in 2,5h), einmal eine große Runde mit dem Rennrad (2,5h und 68km) und viermal Laufen (34km in 3h). Sonst gibt´s nix Neues.
Wünsch allen Lesern dieses Blogs ein frohes Neues!

KW 51 - Sport frei

Wegen der ganzen Festivitäten komme ich jetzt erst dazu mein Sportprogramm der letzten Woche hier zu posten. Eine tägliche Darstellung (wie bisher) verkneife ich mir ab sofort, die Einheiten ähneln sich einfach viel zu sehr und ich weiß immer nicht, was ich dazu schreiben soll. Für alle die es interessiert, hier der Wochenrückblick:
Letzte Woche war ich fast 4h schwimmen (~ 9km), 3,5h radeln (davon einmal mit dem Rennrad bei schönem aber kaltem Wintersonnenschein) und fast 2h laufen (20km). Beim Laufen versuche ich mehr kurze Einheiten (35min reichen erst mal) einzubauen. Eigentlich wollte ich zum Täglich-Läufer werden, aber das hab ich in den letzten Tagen schon zwei mal nicht geschafft. Ich bleibe aber weiter dran und werde hier berichten.

Schneller Laufen?

Die 5min beim Laufen gut zu machen wird die schwerste Teilaufgabe. Ich muss mich von 4min 30s pro Kilometer auf 4min verbessern. Zwischen diesen beiden Werten liegen Welten! Helfen soll mir dabei die Teilnahme am Leipzig Halbmarathon, während des Winters zu trainieren. Am 20. April soll dann eine Zeit von unter 1h 40min raus kommen, besser wäre sogar 1h 35min.
Trainingstechnisch stehe ich eigentlich ganz gut da. Vor dem Triathlon hatte ich 470km notiert und eine Marathon-Zeit von 4h09min. Seit dem war ich schon wieder 550km unterwegs und hab meine Marathon-Zeit auf 3h49min verbessert.

Radfahren im Winter

Um meine Radzeit um 5min zu verbessern muss ich meinen Schnitt von 33km/h (Radzeit von 1h13min auf 40km) auf über 35km/h verbessern. Bei gutem Wetter sollte das kein Problem darstellen. Die nasse Straße hat mir ordentlich Respekt eingeflößt und ich hab in den Kurven kein Druck gemacht. Wenn ich auch noch eine (relativ) angenehme Aero-Position auf meinem Rad finde, dann sollten 35km/h zu schaffen sein.
Bis kurz vor meinem ersten Olympischen Triathlon hatte ich 2.400km auf dem Bike zurück gelegt. Seit dem bin ich schon wieder 1.400km gefahren. Meine Busch+Müller hilft mir auch im Dunkeln eine Runde mit dem MTB rum zu düsen. Mit ordentlicher Bekleidung machen sogar 1,5h bei -1°Grad Spaß!

Projekt 23 - Stand der Dinge

... oder meine Versuche 5min auf der 1500m-Strecke schneller zu werden. Hinsichtlich des Projekts 23 bin ich ein gutes Stück weiter gekommen. Damals sprach ich noch von Intervallen a 1:45 - jetzt bin ich schon bei 1:35!!! Aufaddiert sind das schon fast die 23min. Jetzt muss ich die Intervalle nur noch 15x hinter einander schwimmen. Zum Glück kommt noch Hilfe vom Neo.
Viel gebracht hat mir die Idee des "Bergab Schwimmens". Die Wasserlage wird dabei stark verbessert, der Hinter kommt höher. Ich merke dabei sofort eine Verbesserung der Gleitphase. Super klasse!
Vor meinem ersten Triathlon war ich 70km in der Schwimmhalle. Seit dem hab ich schon wieder 80km Kacheln gezählt. Vor allem in den letzten 50 Tagen hab ich 50km geschafft. Wenn ich bis Juli 200km schaffe, dann dürfte das Projekt 23 kein Problem darstellen.

Ich bin wieder da!

Nachdem hier zwei Monate (fast) Funkstille war, wird jetzt wieder fleißig gebloggt! Wer denkt, dass mir mein Elan abhanden gekommen ist hat sich getäuscht. Nach einer eher kleinen Trainingspause Ende Oktober bin ich seit November schon wieder ordentlich am Trainieren. Meine Ziele für den nächsten Leipzig Triathlon sind hoch. Das schaff ich nur mit viel Schweiß und Fleiß.
Ich will eine Endzeit von 2h 15min erreichen, d.h. in jeder Disziplin im Schnitt 5min besser werden.

Anmeldung für Leipziger Triathlon

Ich hab mich eben für den Leipziger Triathlon am 27. Juli angemeldet. Obwohl hier im Blog seit 4 Wochen nix passiert, habe ich fleißig weiter trainiert (quasi unter Ausschluss der Öffentlichkeit) und mir ein neues Ziel für 2008 gesetzt: 15min schneller als im Vorjahr. Projekt 23 (d.h. 5min schneller schwimme) ist ja schon in der Umsetzung (ein Bsp: 36km in der Schwimmhalle im Nov!) und bei Rad und Lauf kann ich auch noch zulegen. Mehr dazu demnächst natürlich hier.

Stirb langsam 4.0

Heute nachmittag hab ich mir frei genommen und wollte eine Runde auf dem Hometrainer drehen. Hab mir extra dafür eine DVD nämlich den neuen Stirb langsam. Naja, der Film ist so lala. Eher einschläfernd. Hab den ganzen Film auf der Couch gelegen. Da ich aber trotzdem was machen wollte/musste hab ich mich auf mein frisch geputztes MTB geschwungen und bin eine Runde (53km in 2,5h) gefahren. Natürlich ordentlich durch den Matsch (sieht man leider nicht so). Vor allem eine 2km kurze Strecke im Tagebau mit nassem Lehm haben mich fast zur Weißglut gebracht.

Viel passiert

Sorry, hab jetzt vier Tage hier nix rein geschrieben und somit fünf Einheiten nicht dokumentiert. Dann aber jetzt hier in Kurzform.
Am Samstag war ich am Abend eine größere Runde (47km in 2h) mit dem MTB unterwegs. Zu meinem Unglück gab die neue, von mir so hoch gelobte Lampe den Geist auf halber Strecke auf. Ich hoffe nur für den Hersteller, dass ich die Lampe nur nicht richtig geladen hatte, ansonsten hat der das Gerät schneller als ihm lieb ist wieder auf seinem Tisch. Bin noch mit Ach&Krach nach Hause gekommen. Sonntag hab ich dann mein MTB vom Dreck befreit. Hat den Nachteil, dass ich mich jetzt bei dem Sauwetter nicht mehr fahrenderweis raus traue.
Sonntag und Montag waren Ruhetage. Dafür hab ich es gestern und heute krachen lassen. Gestern früh war ich eine kleine Runde (34min und 7,3km) Laufen und Nachmittag Schwimmen. Heute früh und jetzt am Abend ebenfalls Schwimmen. Morgen mittag steht schon wieder schwimmen auf dem Programm, dann reicht es aber für die Woche.