Halbe Stunde

Trainingslager auf Mallorca

2009-03-10T17:40:00.001+01:00

Grüße aus dem Trainingslager auf der Sonneninsel. Bisher wurden alle Erwartungen erfüllt und übertroffen. Mallorca ist im frühen Frühling wirklich der perfekte Ort zum trainieren. Wir hatten fast immer Sonne, es ist nicht zu warm, die Straßen sind schön leer bzw. die großen Straßen haben alle einen Radweg oder breiten Seitenstreifen, man kann ohne angehupt zu werden zu zweit nebeneinander fahren und man sieht auf jeder Runde mindestens 200 Radler. Mehr Bilder findet Ihr hier

Wieder Gesund

2009-02-21T14:56:00.002+01:00

Nachdem es mich Anfang der Woche mit einer leichten Erkältung erwischt hat und ich froh war, den Job ausreichend gut zu erledigen, konnte ich heute zum ersten Mal in der Woche wieder sporteln. Ein stolzes Programm hatte ich mir vor genommen, mein erster Duathlon im Training: 30min Laufen, 2h Rad fahren, 30min Laufen
Nach 3,5 Stunden, 12km zu Fuss und 54km auf der Rolle war alles erledigt und ich konnte mich schon um 12.00 Uhr mit ruhigem Gewissen zurück lehnen.
Durch Urlaub und Krankheit fehlen mir zu 90 Läufen in 100 Tagen noch 24. In 18 Tagen machbar, aber leicht wird es nicht. Ich werde weiter berichten.

Neuigkeiten von der Laufstrecke

2009-01-25T09:26:00.003+01:00

Die Hälfte von 100in100 ist rum. Bin, glaube ich, 5 Tage im Rückstand, aber die 100in100 interessieren mich nicht mehr so. Das tägliche Lauftraining ist fast eine Selbstverständlichkeit geworden und mir fehlt was, wenn ich nicht mindestens 30min am Tag draußen war. Meine Fußgelenke haben sich mittlerweile auch an die höhere Belastung gewöhnt. Vielleicht werden es nur 90 Läufe in 100 Tagen, trotzdem ein voller Erfolg. Ohne die Aktion wären es wahrscheinlich nur die Hälfte der Läufe geworden und ich hätte damit wohl höchstens meine Form erhalten statt steigern können.
Die Anmeldungen für den Leipzig (Halb-)Marathon am 19. April und den Rennsteiglauf am 16. Mai sind raus. Da wird sich zeigen, was die Lauferei gebracht hat. Ziel für Leipzig: unter 1h30min.

Es läuft wieder rund

2009-01-09T09:09:00.002+01:00

Nach zwei Tagen Laufpause war ich heute Früh wieder auf der Piste. Konnte trotz Schnee und unebener Laufunterlage eine flotte 31 auf 6km vorlegen und mein Fußgelenk tat vorher nicht weh und danach auch nicht. Die Selbstheilungskräfte des Körpers haben prima gearbeitet!
Vielleicht schaff ich heute Abend ja noch einen zweiten Lauf?

Drei Tage im Rückstand

2009-01-08T08:18:00.000+01:00

Großer Mist. Ich hab seit Weihnachten Probleme mit meinem rechten Fußgelenk. Normal laufen geht, aber es ist nicht so mobil wie das linke Fußgelenk und tut vor allem beim Loslaufen immer weh.
Ich hab viel versucht, durch diese Lappalie nicht mein Ziel (GOLD) aus den Augen zu verlieren: Kaltes Wasser auf die Beine, Dolobene, ... aber jetzt musste ich schon 2x aussetzen. Bin aktuell bei -3 Tage und heute wird Tag Nummer 4. :(
Ich werde berichten, wie es weiter geht.

30 Läufe geschafft

2009-01-01T09:01:00.003+01:00

Den Dezember hab ich gestern mit einem Silvesterlauf ausklingen lassen. Die 10km hab ich in 43min absolviert, wobei ich nicht die ganze Zeit voll gelaufen bin. Heute schmerzen mir ganz schön die Beine, das geht aber sicherlich mit einem kleinen 30min-Läufchen gleich wieder weg.
Ansonsten hab ich die 100-Läufe-in-100-Tagen-Aufgabe bis jetzt gut gemeistert. Die täglichen Läufe klappen jetzt immer besser und ab&zu kann ich schon etwas mehr als die Minimalanforderung laufen. Bin gespannt, wie der Januar in dieser Hinsicht wird.
Gesundes Neues an meine Blogleser!

Neues Equipment!

2008-12-24T13:52:00.004+01:00

Ich hab gestern schon mein Weihnachtsgeschenk aus gepackt. Neue Trail-Laufschuhe von Inov8 - gekauft bei Papa Greif. Eben hab ich sie einem ausführlichen Test unterzogen und die Vorschusslorbeeren waren gerechtfertigt. Schöner griffiger Halt im Matsch, auf nassem Metall und Gehwegplatten aber etwas rutschig. Auch die Goretex-Membran wird für gut befunden.
Bei dem 100in100 Projekt bin ich leider etwas in Rückstand geraten. Irgendwie konnte ich mich letzten Donnerstag und Freitag nicht zu Sport überreden. Ruck-Zuck war ich wieder einen Tag im Minus. 23 Läufe in 24 Tagen und dabei 160km zurück gelegt, klingt aber auch ganz gut und das Projekt geht ja noch eine Weile. Abgerechnet wird zum Schluss.
Frohe Weihnachten!

Zwei auf einen Streich.

2008-12-18T08:40:00.003+01:00

Yeah, jetzt bin ich wieder einen Lauf voraus. Hab gestern Abend zwei Läufe gemacht und komme somit in 17 Tagen auf 18 Läufe. Beine fühlen sich wieder gut an. Es kann also weiter gehen.

Ich liebe es!

2008-12-15T22:39:00.002+01:00

Nachdem ich gestern mit meinem Vater ganz locker einen Halbmarathon gelaufen bin hatte ich heute den ganzen Tag schwere Beine. Ich wollte den Lauf schon chanceln, konnte mich aber nach einer Stunde Rolle für eine halbe Stunde zu Fuß motivieren. Als ich los lief, hatte ich leichte Schmerzen im Fußgelenk. Prima, dachte ich, geht ja wunderbar los.
Schon nach einem km waren die Schmerzen aber weg, und obwohl ich seit 2 Wochen jeden Tag laufe und schon über 100km in den Beinen hab (immerhin die Verdopplung von meinen bisherigen Wochenkilometern) ging es mit der Zeit immer besser. Als ich wieder zuhause ankam, hab ich mich sauwohl gefühlt. Ich liebe die 100in100!

Die Entdeckung der Langsamkeit

2008-12-13T20:13:00.004+01:00

Nachdem ich bei den letzten Läufen nie richtig langsam laufen konnte, hat´s heute klick gemacht. Ich komme eben von einem schönen 6er Schnitt und konnte bei einem 140er Puls schön in der Gegend rum kucken bzw. meinen Gedanken nach gehen. Wunderbar, hat Spaß gemacht. Engelchen hat gesiegt.

Engelchen und Teufelchen

2008-12-13T19:03:00.003+01:00

Langsam wird es richtig schwer. Ihr kennt ja die Geschichte mit dem Engelchen auf einer Schulter und Teufelchen auf der Anderen. Heute ist mal wieder der Teufel stark am schwatzen. "Ruh dich heute mal aus. Morgen steht ein Halbmarathon auf dem Plan, das wird schwer genug" und "Ist doch egal, wenn du heute frei machst. Kannst du ja immer noch nachholen". Das Engelchen ist heute etwas schwach auf der Brust. Will wahrscheinlich nicht in die Kälte. Aber egal, hier kann jeder mitlesen und sehen, dass ich schwächel. Nix ist! Eben eine Stunde Rolle und jetzt geht´s raus - 30min Beine schwingen. Auf geht´s!

Schwere Beine

2008-12-09T08:53:00.002+01:00

Im letzten Post hatte ich noch von beschwerdfreiem Laufen geschwärmt. Heute beim 9. Lauf war´s leider damit vorbei. Ob es daran lag, dass ich gestern Abend nach dem 8. Lauf gleich ins Bett bin oder ob ich im allgemeinen Laufmüde bin, keine Ahnung?
Heute Abend wollte ich vorm Schwimmen noch ein bisschen Treppentraining machen - bin gespannt wie sich dann meine Beine anfühlen.

Erste Woche geschafft

2008-12-07T22:41:00.003+01:00

Die erste Woche im Projekt 100in100 ist geschafft. Sieben Läufe in sieben Tagen, ein Tag Pause, dafür an einem anderen Tag zwei Läufe - Strategie perfekt umgesetzt. Freitag wollte ich eigentlich auch Laufen, aber durch viel Arbeit bin ich nicht dazu gekommen. Ich denke, das kann jede Woche einmal vorkommen. Gut wenn man dann schon etwas vorgearbeitet hat.
Erstaunlicherweise hab ich überhaupt keine schweren Beine und fühle mich vor jedem Lauf richtig fit. Wenn ich früher in der Marathonvorbereitung 50km in der Woche gerannt bin, hatte ich immer leichte Probleme mit den Beinen. Bin gespannt auf die nächsten Wochen.

Erhöht auf 4

2008-12-03T08:08:00.002+01:00

Meine Laufzahl hab ich auf 4 erhöht. Gestern Abend war ich vor dem Schwimmen noch am Völkerschlachtdenkmal und bin dort 6x die Treppen hoch- und runter gelaufen. Eben komm ich von meinem Morgenlauf. Herrliches Wetter!

Zweiter Lauf

2008-12-02T08:28:00.003+01:00

So, heute früh hab ich bei 4 Grad den zweiten Lauf hinter mich gebracht. Somit hab ich schon 1/50 von meinem Ziel erreicht. Momentan laufe ich noch viel zu schnell. Nach jedem km - nachdem mir die Uhr den Schnitt meldet - versuche ich langsamer zu laufen, aber diesmal ist ein 4:45er Schnitt raus gekommen. Viel zu schnell.
Das neue Laufshirt (siehe Bild) hält schön warm. Drunter nur ein kurzes enges Funktionsshirt, so hatte es mir der Verkäufer empfohlen - ich ihm aber nicht geglaubt, perfekt.

START

2008-12-01T07:57:00.003+01:00

Es geht los! Ich komme eben von meinem Ersten von 100 Läufen. Ich muss also nur noch 99 Läufe bis 10. März machen. Früh um 7 Uhr bei 2 Grad raus - herrlich. Insgesamt bin ich 6km und 30min unterwegs gewesen. Zur Taktik erzähl ich im Laufe der Woche etwas.

Erkältung klingt ab

2008-11-27T11:57:00.000+01:00

Nachdem heute so langsam meine rechte Mandel und mein Ohr wieder gesunden, steht der Herausforderung 100 Läufe in 100 Tagen nichts mehr im Weg. Am Montag geht es los, ich bin heiß wie Frittenfett.
Noch ein Wort zur Taktik. Ich werde an einem Tag in der Woche vormittags und am Abend je einen Lauf machen. Dafür hab ich dann einen freien Tag pro Woche. Die Läufe werden sich immer um die 30min bewegen. Sollte ich im Januar merken, dass ich die Belastung relativ leicht weg stecke, dann kann das erhöht werden. Wobei ich dann lieber die Zahl der Läufe pro Woche erhöhen werde.

100 Läufe in 100 Tagen

2008-11-24T16:47:00.002+01:00

Die Herausforderung für den Winter. Hoffentlich mit Bestzeitgarantie für die nächsten 10er oder Halbmarathon im Frühjahr 2009.
Ab Dezember werde ich versuchen, innerhalb der nächsten 100 Tage 100 mal zu Laufen. Was aber nicht gleich bedeutend ist mit Jeden-Tag-Laufen. Das gute an den 100in100 ist: Man kann auch zwei oder mehr Läufe an einem Tag absolvieren und hat dafür dann einen der nächsten Tage frei. Ich verspreche mir davon eine Verbesserung meiner Laufökonomie, ein kontinuierliches Lauftraining (wird im Winter gern vernachlässigt) und natürlich eine Steigerung meiner Leistung.
Mehr dazu demnächst hier.

Nichts los diese Woche

2008-01-18T20:54:00.000+01:00

Am Montag hatte ich schon die ersten leichten Erkältungssymptome. Bis heute sind die leider auch nicht weg gegangen. Großer Mist. Macht keinen Spaß. Zur allgemeinen Erheiterung (und in einem Anflug von Größenwahn) hab ich mich heute für die Verlosung der EM-Tickets angemeldet.

Viel los letzte Woche

2008-01-13T21:54:00.000+01:00

Letzte Woche hab ich über 10h trainiert! Irgendwie lief es so gut und ich hab trotz Ruhetag am Freitag viel trainiert. 4x wurde geschwommen, 1x gesquasht, 4x hab ich auf der Rolle trainiert und gelaufen bin ich - Überraschung - nur 2x. Irgendwie hab ich diese Woche ziemlich viel auf der Rolle gemacht und am Freitag hatte ich immer noch keine km per Pedes absolviert. Deswegen musste am Wochenende zwei große Einheiten durch gezogen werden. Am Samstag Abend bin ich gaaanz locker 10,5km gelaufen und am Sonntag hab ich mich von Andreas zu einem langen Lauf überreden lassen. Wir sind in 111min 20,4km gelaufen.

Sportlicher Start in 2008

2008-01-07T14:03:00.000+01:00

Hier für alle die es interessiert, so war mein Start ins hoffentlich sportlich erfolgreiche Jahr 2008:
Durch die Feiertag über den Jahreswechsel und damit verbundener Mehrarbeit bin ich leider nicht so oft wie gewollt zum sporteln gekommen. Ich war zweimal schwimmen (3,6km in 1h30min), zweimal radeln auf der Rolle (1h45min und ca. 44km) und 4x Laufen. Dabei war ich das erste Mal in meinem Leben aktiv beim Neujahrslauf dabei.
Ganz interessant war auch mein Lauf am Samstag. Eine schöne Runde zum Cossi und zurück. Sind von mir zuhause insgesamt 17km die ich in 1h 24min absolvierte. Macht einen Schnitt pro km von unter 5min, womit ich super zufrieden bin.

KW 52 - Jahresausklang

2007-12-31T20:32:00.000+01:00

Letzte Woche konnte ich trotz Weihnachtsstress viel trainieren. Drei Mal war ich schwimmen (6km in 2,5h), einmal eine große Runde mit dem Rennrad (2,5h und 68km) und viermal Laufen (34km in 3h). Sonst gibt´s nix Neues.
Wünsch allen Lesern dieses Blogs ein frohes Neues!

KW 51 - Sport frei

2007-12-27T08:34:00.000+01:00

Wegen der ganzen Festivitäten komme ich jetzt erst dazu mein Sportprogramm der letzten Woche hier zu posten. Eine tägliche Darstellung (wie bisher) verkneife ich mir ab sofort, die Einheiten ähneln sich einfach viel zu sehr und ich weiß immer nicht, was ich dazu schreiben soll. Für alle die es interessiert, hier der Wochenrückblick:
Letzte Woche war ich fast 4h schwimmen (~ 9km), 3,5h radeln (davon einmal mit dem Rennrad bei schönem aber kaltem Wintersonnenschein) und fast 2h laufen (20km). Beim Laufen versuche ich mehr kurze Einheiten (35min reichen erst mal) einzubauen. Eigentlich wollte ich zum Täglich-Läufer werden, aber das hab ich in den letzten Tagen schon zwei mal nicht geschafft. Ich bleibe aber weiter dran und werde hier berichten.

Schneller Laufen?

2007-12-20T22:10:00.000+01:00

Die 5min beim Laufen gut zu machen wird die schwerste Teilaufgabe. Ich muss mich von 4min 30s pro Kilometer auf 4min verbessern. Zwischen diesen beiden Werten liegen Welten! Helfen soll mir dabei die Teilnahme am Leipzig Halbmarathon, während des Winters zu trainieren. Am 20. April soll dann eine Zeit von unter 1h 40min raus kommen, besser wäre sogar 1h 35min.
Trainingstechnisch stehe ich eigentlich ganz gut da. Vor dem Triathlon hatte ich 470km notiert und eine Marathon-Zeit von 4h09min. Seit dem war ich schon wieder 550km unterwegs und hab meine Marathon-Zeit auf 3h49min verbessert.

Radfahren im Winter

2007-12-20T21:43:00.000+01:00

Um meine Radzeit um 5min zu verbessern muss ich meinen Schnitt von 33km/h (Radzeit von 1h13min auf 40km) auf über 35km/h verbessern. Bei gutem Wetter sollte das kein Problem darstellen. Die nasse Straße hat mir ordentlich Respekt eingeflößt und ich hab in den Kurven kein Druck gemacht. Wenn ich auch noch eine (relativ) angenehme Aero-Position auf meinem Rad finde, dann sollten 35km/h zu schaffen sein.
Bis kurz vor meinem ersten Olympischen Triathlon hatte ich 2.400km auf dem Bike zurück gelegt. Seit dem bin ich schon wieder 1.400km gefahren. Meine Busch+Müller hilft mir auch im Dunkeln eine Runde mit dem MTB rum zu düsen. Mit ordentlicher Bekleidung machen sogar 1,5h bei -1°Grad Spaß!

Projekt 23 - Stand der Dinge

2007-12-20T21:11:00.000+01:00

... oder meine Versuche 5min auf der 1500m-Strecke schneller zu werden. Hinsichtlich des Projekts 23 bin ich ein gutes Stück weiter gekommen. Damals sprach ich noch von Intervallen a 1:45 - jetzt bin ich schon bei 1:35!!! Aufaddiert sind das schon fast die 23min. Jetzt muss ich die Intervalle nur noch 15x hinter einander schwimmen. Zum Glück kommt noch Hilfe vom Neo.
Viel gebracht hat mir die Idee des "Bergab Schwimmens". Die Wasserlage wird dabei stark verbessert, der Hinter kommt höher. Ich merke dabei sofort eine Verbesserung der Gleitphase. Super klasse!
Vor meinem ersten Triathlon war ich 70km in der Schwimmhalle. Seit dem hab ich schon wieder 80km Kacheln gezählt. Vor allem in den letzten 50 Tagen hab ich 50km geschafft. Wenn ich bis Juli 200km schaffe, dann dürfte das Projekt 23 kein Problem darstellen.

Ich bin wieder da!

2007-12-20T20:58:00.000+01:00

Nachdem hier zwei Monate (fast) Funkstille war, wird jetzt wieder fleißig gebloggt! Wer denkt, dass mir mein Elan abhanden gekommen ist hat sich getäuscht. Nach einer eher kleinen Trainingspause Ende Oktober bin ich seit November schon wieder ordentlich am Trainieren. Meine Ziele für den nächsten Leipzig Triathlon sind hoch. Das schaff ich nur mit viel Schweiß und Fleiß.
Ich will eine Endzeit von 2h 15min erreichen, d.h. in jeder Disziplin im Schnitt 5min besser werden.

Anmeldung für Leipziger Triathlon

2007-12-03T13:27:00.000+01:00

Ich hab mich eben für den Leipziger Triathlon am 27. Juli angemeldet. Obwohl hier im Blog seit 4 Wochen nix passiert, habe ich fleißig weiter trainiert (quasi unter Ausschluss der Öffentlichkeit) und mir ein neues Ziel für 2008 gesetzt: 15min schneller als im Vorjahr. Projekt 23 (d.h. 5min schneller schwimme) ist ja schon in der Umsetzung (ein Bsp: 36km in der Schwimmhalle im Nov!) und bei Rad und Lauf kann ich auch noch zulegen. Mehr dazu demnächst natürlich hier.

Stirb langsam 4.0

2007-11-08T19:06:00.000+01:00

Heute nachmittag hab ich mir frei genommen und wollte eine Runde auf dem Hometrainer drehen. Hab mir extra dafür eine DVD nämlich den neuen Stirb langsam. Naja, der Film ist so lala. Eher einschläfernd. Hab den ganzen Film auf der Couch gelegen. Da ich aber trotzdem was machen wollte/musste hab ich mich auf mein frisch geputztes MTB geschwungen und bin eine Runde (53km in 2,5h) gefahren. Natürlich ordentlich durch den Matsch (sieht man leider nicht so). Vor allem eine 2km kurze Strecke im Tagebau mit nassem Lehm haben mich fast zur Weißglut gebracht.

Viel passiert

2007-11-07T22:44:00.000+01:00

Sorry, hab jetzt vier Tage hier nix rein geschrieben und somit fünf Einheiten nicht dokumentiert. Dann aber jetzt hier in Kurzform.
Am Samstag war ich am Abend eine größere Runde (47km in 2h) mit dem MTB unterwegs. Zu meinem Unglück gab die neue, von mir so hoch gelobte Lampe den Geist auf halber Strecke auf. Ich hoffe nur für den Hersteller, dass ich die Lampe nur nicht richtig geladen hatte, ansonsten hat der das Gerät schneller als ihm lieb ist wieder auf seinem Tisch. Bin noch mit Ach&Krach nach Hause gekommen. Sonntag hab ich dann mein MTB vom Dreck befreit. Hat den Nachteil, dass ich mich jetzt bei dem Sauwetter nicht mehr fahrenderweis raus traue.
Sonntag und Montag waren Ruhetage. Dafür hab ich es gestern und heute krachen lassen. Gestern früh war ich eine kleine Runde (34min und 7,3km) Laufen und Nachmittag Schwimmen. Heute früh und jetzt am Abend ebenfalls Schwimmen. Morgen mittag steht schon wieder schwimmen auf dem Programm, dann reicht es aber für die Woche.

1000m in 18min

2007-11-03T10:47:00.000+01:00

Gestern hatte ich die Uhr mit im Wasser und hab meine 1000m-Zeit gestoppt. Mit 18min bin ich ganz zufrieden. Macht 27min auf 1500m. Ich muss also über den Winter nur 1min auf 500m aufholen oder 13s auf 100m. Die letzte Minute zum Projekt 23 macht der Neopren-Anzug.
Eben war ich schon wieder in der Halle. Nach 1500m hatte ich aber kein Bock mehr, die Bahn war auch sehr voll.

Schwimmen und Laufen

2007-11-02T10:56:00.001+01:00

Gestern nachmittag war ich in der Halle beim Mittagsschwimmen. Nach anfänglichen Irritationen, ob überhaupt Schwimmen für Triathleten ist (es waren nur Omis und Opis mit Poolnudeln da), konnte es dann mit 10min Verspätung losgehen. Ich bin ein kleines Programm mit viel Technik geschwommen. (1,9km in 50min)
Am Abend war ich eine Runde Laufen. Schöne 12,5km in 65min mit 147er Puls. Heute früh stand dann ein kleiner Frühstückslauf auf dem Programm. Lockere 7km, die aber gar nicht locker waren. Ich bin viel langsamer als gestern gerannt, hab den Puls aber nicht runter bekommen. Hätte eigentlich noch langsamer laufen müssen, aber dann wäre es eher ein Walken gewesen. In 43min hatte ich die Runde dann hinter mir, mit einem viel zu hohen 156er Puls.
Heute Abend geht es dann noch in die Schwimmhalle.

Rückblich auf acht Monate Sport

2007-10-31T14:09:00.000+01:00

Heute endet meine Saison. Am 1. März dieses Jahres habe ich angefangen, etwas organisierter Sport zu treiben, vor allem in Hinblick auf ein Ziel. Im Juli stand der Leipziger Triathlon auf dem Plan, den ich unbedingt einmal mitmachen wollte. Die Distanz verlangte eine gute Vorbereitung.
Mein Ziel, die OD in 2:22 zu schaffen, ist leider misslungen. Mit der Zeit von 2:30 bin ich aber trotzdem recht zufrieden. Ein neuer Versuch wird im nächsten Jahr gestartet.
Insgesamt habe ich in den vergangenen acht Monaten über 100km im Schwimmbecken verbracht, bin knapp 3500km auf dem Rennrad oder MTB unterwegs gewesen und ich hab meine Laufschuhe über 850km gequält. Die halbe Stunde (deswegen auch der Blogname) Sport pro Tag habe ich deutlich übertroffen.

Schnelle Runde am Abend

2007-10-31T13:59:00.000+01:00

Gestern ging es mir tagsüber nicht so gut. Ich hab oft einen dicken Kopf und denke immer, ich hab zuwenig getrunken. Da hab ich mich gestern nachmittag lieber auf´s Sofa gelegt und Schwimmen wegfallen lassen. Am Abend war dann komischerweise alles wieder OK und ich hab mich noch schnell auf meinen Hobel gesetzt und bin eine Runde gefahren. Da ich nicht viel Zeit hatte, hab ich mich für einmal-um-den-Cossi entschieden und bin das Ganze relativ hart gefahren, macht 25km in 58min.

5h Sportprogamm am WE

2007-10-29T13:10:00.001+01:00

Nachdem ich am Samstag vormittag schon Schwimmen war, bin ich nachmittags noch mit Andreas eine Runde laufen gewesen (15,5km in 81min). Am Sonntag stand bei super Wetter eine MTB-Runde an. Mirko und ich sind zur Heuersdorfer Kirche gefahren, welche gerade umzieht. War schon imposant. Insgesamt waren wir 72km und 2:55 unterwegs.

Nochmal 2x Schwimmen

2007-10-27T10:25:00.001+02:00

Gestern Abend und jetzt eben war ich wieder ein paar Bahnen ziehen. Somit war ich diese Woche nur einmal Radeln und viermal Schwimmen. Auf Laufen hätte ich auch mal wieder Lust, aber wenn danach jedesmal die Achillessehne weh tut, lass ich das lieber.
Aber vielleicht kommt ja heute und/morgen noch etwas Training dazu?

Zweimal Schwimmen

2007-10-25T10:36:00.000+02:00

Am Dienstag nachmittag war ich eine Stunde in der Mainzer Str. schwimmen. Nach der etwas ausgedehnten MTB-Ausfahrt im Morgengrauen war ich danach dann doch ganz schön platt. Gestern war ich beim Nachtschwimmen. 40min und 1,5km haben ordentlich Spaß gemacht.

Biken im Morgengrauen

2007-10-23T10:28:00.000+02:00

Heute früh hab ich mich um 7 Uhr auf das Bike gequält und bin eine Runde um den Cossi und den Markkleeberger See gefahren. Insgesamt waren es 41 km in 1h und 45min. Meine Zehen kribbeln jetzt noch etwas, wird Zeit für Überschuhe.

Sportliche Aktivitäten der letzten 3 Tage

2007-10-21T17:16:00.000+02:00

Freitag war ich nachmittags mit Micha eine Runde laufen und spätabends mit Frank in der Schwimmhalle. Dort war das Wasser pisswarm und ich hatte beim Schwimmen leichte Kopfschmerzen. Am Samstag früh stand schon wieder Schwimmen auf dem Programm. Die Trainerin scheuchte uns durch das Becken. Ich hab mich aber diesmal gut gefühlt und konnte mit den Besten auf der Bahn mithalten, was früher eher das Gegenteil war. Danach hab ich mich ziemlich platt gefühlt und mir auf dem Balkon die Sonne ins Gesicht scheinen lassen. Am Abend bin ich noch eine Runde mit dem Bike unterwegs gewesen.
Eben komme ich gerade aus der Kletterhalle. War auch mal wieder lustig.

Biken statt swim

2007-10-19T08:40:00.000+02:00

Nachdem ist gestern das Mittagsschwimmen wegen zu viel Arbeit sausen lassen musste, hab ich mich am Abend noch mal auf das MTB geschwungen. Weil ich keinen Ersatzschlauch dabei hatte, bin ich nur ein bißchen in der Gegend rumgedüst. Insgesamt eine Stunde und 22km. Wobei ich einen km Vollgas gefahren bin - in 1min40s. Da sieht man wie schnell die Radform weg ist. Fazit: Weitermachen.

Schwimmen

2007-10-18T08:24:00.000+02:00

Gestern war ich in der Kolmstraße beim Nachtschwimmen. Will heißen, 21 - 21.45 Uhr - danach sinkt man auf die Couch und weiß was man getan hat. Nach ein bißchen Technik und ein paar 100ern bin ich noch 500m auf Zeit geschwommen: 9min. Macht auf 1,5 - 27min (wenn man die zurückgehende Kraft vernachlässigt). Zu meinem Projekt 23 fehlt also noch etwas. Aber ich bin zuversichtlich und der Winter ist noch lang.

Im Dunkeln Radfahren

2007-10-17T14:04:00.001+02:00

... macht einen Heidenspaß, wenn man ordentliche Lampen am Bike hat. Meine sind gestern mit der Post angekommen und mussten natürlich gleich getestet werden. Die Frontleuchte von Busch + Müller macht ordentlich Bumms. Die Frontlampe leuchtet die 50 m vor der hervorragend aus. Möchte nicht wissen, wie das für Entgegenkommende aussieht. Beschwert hat sich gestern keiner, was aber auch daran liegen kann, dass ich mit einem Affenzahn an denen vorbeibin.
Insgesamt waren es gestern auf meiner Haus&Hof-Runde 24km in etwas über einer Stunde.

Müde

2007-10-14T11:37:00.000+02:00

Ich habe leider nicht auf die Uhr gesehen, aber das Frauenfinish hab ich noch gesehen. Ich schätze, dass ich so gg. 4 Uhr im Bett war. Super rennen - hier ein umnfassender Bericht von 3athlon.de.
Bei dem schönen Wetter wäre es aber eine Sünde, im Bett zu bleiben. Da mach ich lieber im Büro noch ein paar Sachen, trotz Müdigkeit.

Ironman live

2007-10-13T23:40:00.000+02:00

Sitze gerade im Büro und schau mir den livestream von der Weltmeisterschaft auf Hawaii an. Leider ist Faris gar nicht gestartet und der Norminator ist auch schon raus. Beide wegen einer Magen-Darm-Geschichte. Mensch, was für ein Mist. Das ganze Jahr darauf vorbereitet und jetzt sowas. Alles Gute und 2008 wird gerockt!

BIKE-COMPONENTS.DE

2007-10-09T18:04:00.000+02:00

... kann ich nur empfehlen. Meine Bestellung ist zwar noch nicht da, aber die Kommunikation mit dem Store ist super. Prompte Beantwortung von Nachfragen und ein kurzer Hinweis das die Lieferung etwas länger dauert (mit verschiedenen Wahlmöglichkeiten) - so mag ich das.

Schwimmen

2007-10-09T17:59:00.000+02:00

War eben in der Halle - 2km in 50min. Diesmal war die Halle schön leer, da die Schüler (schon wieder) in den Ferien sind. Sonst nichts neues.

Mein erstes Mal

2007-10-07T12:55:00.000+02:00

... und zwar mit den neuen Laufschuhen. Ich bin begeistert. Die Schuhe sind pro Stück 140g leichter, das merkt man enorm. Was mir nicht so gefallen hat; meine Achillessehne tat beim Laufen wieder weh. Bin aber dann doch die Runde zu Ende gerannt. Scheint wohl nicht ganz so schlimm gewesen zu sein, denn sobald ich aufgehört hab mit Laufen, hörten auch die Schmerzen auf. Klugerweise müsste ich eigentlich jetzt sagen; 4 Wochen kein Lauf. Aber das kann ich nicht. Ich hoffe das gibt sich wieder.
Insgesamt war ich 13km in 68min unterwegs.

Leichte Erkältung und MTB-Runde

2007-10-07T08:09:00.000+02:00

Die letzten paar Tage hab ich mich mit einer leichten Erkältung rumgeplagt und deswegen bewusst auf Sport verzichtet. Gestern bin ich aber trotz immer noch leichten Kratzens im Hals mit dem MTB losgedüst. Es wurde schnell dunkel und ich hab mit Sehnsucht an meine bestellte Busch + Müller gedacht. Dauert leider noch bis Ende Oktober. Gefahren bin ich gestern 65min und ca. 30km.

Bumm

2007-10-03T18:33:00.000+02:00

Am Montag konnte ich endlich wieder mein MTB (mit neuem Rahmen) in meinem Besitz und musste trotz Marathon einen Tag vorher eine Runde drehen. Das hat mir mal wieder so viel Spaß gemacht und ich würde das gern den Winter über machen. Da komm ich aber nicht an einer ordentlichen Beleuchtung vorbei. Einem Tipp folgend hab ich mir die neue Busch + Müller IXON IQ bestellt - 40 LUX leuchten ordentlich.

Neue Laufschuhe

2007-10-03T18:13:00.001+02:00

Gestern sind meine neuen Schuhe per Post eingetroffen. Ich bin einem Geheimtipp gefolgt und habe mir die Berlin Racer von Woolf - in der Lidl-Version - geholt. Bei Ebay für Euro 9,90 pro Schuh!!! Hab mir gleich die 44 und 45 bestellt - zusammen mit Versand für Euro 25,- Die 44 ist leider zu klein, deswegen kommen die gleich wieder bei Ebay rein. Die erste Anprobe verspricht Gutes. Es sind sehr leichte Laufschuhe ohne viel Dämpfung - empfehlenswert für kurze Strecken bis 10km.

Einheiten der letzten zwei Tage

2007-10-03T17:23:00.000+02:00

Gestern war ich eine knappe Stunde in der Mainzer Straße schwimmen. Bißchen hin- und her und ein paar 100er. Heute hat mich Frank angerufen und wir sind mit dem Renner knapp 2h durch die Gegend gerollt, alles sehr gemütlich und mit viel Zeit zum Quatschen.
Meine Achillessehne tut immer noch etwas weh, aber ich habe noch eine Bandage gefunden, die das Tragen von Schuhen erleichtert. Laufen werde ich aber erst, wenn die Beschwerden komplett weg sind.

Lockere Rekom-Einheit

2007-10-01T21:33:00.000+02:00

Heute fühlte ich mich schon wieder relativ wohl (ein leichtes Zerren im rechten Oberschenkel und die linke Achillessehne ist ein bißchen gereizt) um gleich wieder durch zu starten. Ein Anruf von meinem Bike-Dealer: "Mein Rad sei fertig" und das schöne Wetter führten mich gleich in Versuchung. Ich war 1 1/2 h unterwegs gaaaanz locker mit einem MaxPuls von 128. So langsam war ich lange nicht unterwegs und ich musste mich zweimal zurückhalten als mich zwei Jungspunde überholten.

Berlin Marathon geschafft!

2007-09-30T18:15:00.000+02:00

Bin gerade zurück aus Berlin. Hab Haile beim Weltrekord die ersten km gejagt und bin dann locker die letzten 40km ausgelaufen. Neee, nur Spaß. Die ersten km sind wir zügig los (5min-Tempo), bei 10km wollten wir uns überlegen, ob wir das weiter machen oder langsamer. Irgendwie hatten wir wohl unser Hirn beim Start abgegeben. Beim Halbmarathon hatten wir eine Zeit von 1h46min - so schnell bin ich noch nie einen HM gelaufen, nicht mal im Training. Das konnte nur schief gehen.
Bei km 25 hab ich mich dann bei Andreas ausgeklinkt und wollte langsamer laufen. Zu dieser Zeit war es schon hart für mich. Ich bin dann allein etwas langsamer weiter und hab mir gut zugeredet. Zu meiner Verwunderung hab ich Andreas bei km 30 wieder eingeholt. Bei ihm ging nichts mehr, er ist gegangen. Ich hab dann mit Schmerzen weitergemacht und mir in schweren Zeiten immer wieder Mut zugesprochen und laut "Immer weiterlaufen, weiterlaufen, weiterlaufen" zu mir gesagt. Was die anderen Läufer von mir dachten, war mir in diesem Moment scheißegal. Ich war mir sicher, dass ich ohne Gehpausen mein Ziel erreichen könnte. Was fehlte war bei km 36 der RedBull-Stand und beim letzten km der Teufelslappen. Aber alles egal, letzte Verpflegungsstation ausgelassen und alle Kraft mobilisieren und zum Ziel.
Mein Ziel unter 3:50 zu bleiben habe ich mit 3h49min14s super erreicht. Wobei ich im Ziel schon richtig platt war und mir kurz schwarz vor Augen wurde. Andreas kam 10min nach mir ins Ziel - Sachen packen und los mit dem Auto.
War ein geiler Tag und wo ich zuhause angekommen bin, hab ich mich schon für das nächste Jahr entschieden - natürlich neue Bestzeit, also bin wieder dabei.

Letzter Lauf vorm Marathon

2007-09-27T21:35:00.000+02:00

Nachdem ich die ganze Woche schon etwas träge war und mich nur zum Schwimmen animieren konnte, hab ich heute die Arschbacken zusammen gekniffen und bin raus in den Regen. So richtig bin ich nicht in den Tritt gekommen, zum Schluss sind es knapp 9km in 47min geworden. Ab jetzt ist Regeneration angesagt. Sonntag ist Showtime!
Trotz der vielen Lauf-km hab ich immer noch muskuläre Probleme. Bis jetzt hab ich es noch nicht geschafft, dass ich locker 10km laufen kann - egal wann und wo. Das wird mein Ziel für den Winter sein, wenn nötig durch tägliches Laufen. Tschakka!

Eine Bahn allein

2007-09-25T23:08:00.000+02:00

Heute war ich wieder in der Schwimmhalle. Nachdem ich mich heute Früh nicht für eine Laufrunde motivieren konnte, muss ich nachmittags dann noch was machen - eben Schwimmen. Die Di-16Uhr-Einheit ist wirklich ein Geheimtipp (pssst), immer recht wenig bis gar keine anderen Athleten da. Heute war ich ganz allein auf meiner Bahn.
Das Schwimmen selbst war doch recht anstrengend. Einschwimmen war schon recht anstrengend und nach die 10x100m musste ich nach 5x abbrechen. Hab dann doch noch ein paar Sprints und ganz locker ausschwimmen gemacht.

Sportscheck Stadtlauf

2007-09-23T16:05:00.002+02:00

Heute stand der Sportscheck Stadtlauf auf meiner ToDo-Liste. Ich hatte mich über das Team Erdinger Alkoholfrei um einen Startplatz beworben und den doch glatt bekommen. Im Clarapark galt es zwei Runden mit insgesamt 10km zu absolvieren. Mein Start war recht verhalten und da ich meine Uhr vergessen hatte konnte ich auch überhaupt nicht einschätzen, ob das schnell oder langsam war. Anscheinend war es aber genau richtig, denn ich konnte bis zum Ende des Rennens immer noch etwas zusetzen, will heißen: ich bin nicht langsamer geworden.
Heraus sind 42min 47s gekommen, ein wie ich finde guter Wert. Jetzt geht es an die finale Marathonendvorbereitung. Wahrscheinlich werde ich Anfang der Woche noch mal einen Langen Lauf einbauen und am Donnerstag ein paar Intervalle und das soll es dann aber auch gewesen sein.

Tour mit Micha und Peter

2007-09-23T07:03:00.001+02:00

Bei dem schönen Wetter gestern, hab ich gleich mal das Schwimmen ausfallen lassen und mich mit Peter und Micha zu einer Tour mit dem Renner verabredet. Wir waren 76km im Südraum Leipzig unterwegs. Da wir eine knappe Stunde Pause gemacht haben, hatten wir eine Durchschnittsgeschwindigkeit von mehr als 31km/h. Nach hinten raus hat´s mir ganz schön an Spritzigkeit gefehlt.

Noch eine große Runde

2007-09-20T22:41:00.000+02:00

Andreas hatte heute keine Zeit, so bin ich allein los. Wollte erst wieder ganz gemütlich einlaufen und dann sehen, wie weit es geht. Überraschenderweise lief es wieder sehr gut. Ich bin nach 5km super rein gekommen und hab mich für die große Runde entschieden. 19,5km in 1h 41min macht einen km-Schnitt von 5:10. Einzig die drohende Dehydration hat mich dazu bewogen, nicht noch ein paar km dran zuhängen.
Für den Marathon bin ich jetzt richtig guter Dinge. Die Taktik hat sich jetzt bewährt: Langsam los und nach einer Stunde bißchen aufdrehen. So komm ich bis 30km und dann ist beißen angesagt.

Fit für den Marathon

2007-09-19T07:41:00.000+02:00

Gestern Abend wollte ich eine kleine Runde bewusst im Marathontempo rennen. Die ersten 5km taten noch ein bißchen weh, aber danach ging es richtig gut. Puls ist schön auf 145 runtergegangen und ich habe mich spontan nach 8km für eine größere als die geplante Runde entschieden. Heraus gekommen sind 22,1km in genau 2h - d.h. ein Tempo von 5:30min. Das Gute daran, ich hab mich sauwohl gefühlt und hätte noch 10km dranhängen können. Ich hab sogar die letzten 5km noch eine Endbeschleunigung einbauen können.
Alles in allem hab ich mich schon damit abgefunden, dass ich keine 3:30 laufen werde. Wenn ich 3:50 schaffe, wäre ich schon super zufrieden, sind schließlich 19min besser als im Vorjahr. Für eine 3:30 muss man doch noch ein gutes Stück mehr investieren.

Citylauf Grimma

2007-09-17T07:06:00.000+02:00

Wie angekündigt, bin ich gestern (mit matten Beinen) beim Citylauf in Grimma dabei gewesen. Mein Ziel war unter 50min zu bleiben. Die ersten km habe ich gemütlich angehen lassen um genug Kraft für den Rest zu haben. Die Taktik ist auch gut aufgegangen, ich denke, dass ich nach hinten raus nicht langsamer geworden bin.
46:20 habe ich schlussendlich gebraucht. Mit frischen Beinen wäre sicher noch 3min weniger drin gewesen, aber dass kann ich ja am nächsten WE beim Sportscheck Stadtlauf hier in Leipzig beweisen.

Schwimmen, Südraum-Marathon und 10km-Lauf

2007-09-16T10:35:00.000+02:00

Am Samstag war ich früh beim Schwimmen. Ich habe mich für den Kurs mit Trainerin eingeschrieben um mein Projekt 23 zu verwirklichen. Gleich am Anfang durften wir einen "Test" machen - 25m Vollgas. Meine Zeit 17,5s. Mal sehen, ob ich das am Ende vom Winter besser kann?
Am Nachmittag war ich dann mit Andreas und Sven beim Südraum Marathon. Ziel hierbei ist es eine Marathondistanz im Team zurück zu legen, wobei einer immer laufen muss und zwei mit dem Bike nebenher fahren können. Ganz so einfach wie es sich anhört ist das aber nicht. Wenn man Pech hat (Tagebaugelände) ist man auf dem Rad nicht schnell genug regeneriert und man ist schon wieder dran. Wir haben uns aber für unsere Verhältnisse achtbar geschlagen - 2h 56min d.h. einen Schnitt von 4:10min/km.
Jetzt steht noch ein 10km-Lauf in meiner "Heimatstadt" Grimma auf dem Programm. Eigentlich fühle ich mich noch etwas matt wegen gestern, aber hier muss ich dabei sein.

Heimweg von Manu

2007-09-13T21:01:00.000+02:00

Heute habe ich Manu mit ihrem Bike (Torpedo) von der Arbeit abgeholt. Man, da war aber eine Freude ob der Heimfahrt. Sie hatte nämlich die Ehre mir den Heimweg zu leuchten während ich die Strecke per pedes zurück lege. War genau 1h 30min unterwegs für 17km.
Gestern war ich eine Stunde auf dem Hometrainer unterwegs.
Jetzt freu ich mich auf meine Wanne.

Halbe Stunde Indoor

2007-09-11T19:07:00.000+02:00

Heute nachmittag hab ich es nicht mehr ausgehalten, ich musste mich unbedingt bewegen. Vernünftiger Weise hab ich mich für die Indoor-Variante entschieden. Gleich in Alltagsklamotten rauf auf den Heimtrainer und locker 30min gekurbelt. Kurz anschwitzen, um dem Körper zu signalisieren, Erkältung vorbei!

Buchtipp

2007-09-11T11:54:00.001+02:00

Hab mir gestern das Buch von Wigald Boning zugelegt. Bekenntnisse eines Nachtsportlers. Sehr guter Stoff, witzig erzählt und wirklich lesenswert.

Vitamin-C-Kur

2007-09-11T11:49:00.000+02:00

Meine Vitamin-C-Kur und ein paar Paracetamol zeigen Wirkung und heute geht es mir schon wesentlich besser. Ab Morgen werde ich wohl wieder ein bißchen Laufen können, Tage ohne Sport sind einfach unerträglich. Einen interessanten Artikel über einen Lauf über die Alpen habe ich bei Runnersworld.de gefunden. Interessante Geschichte, vielleicht für übernächsten Sommer? Denn, Transalps mit dem Bike sind was für Muschies!

Erkältung eingefangen

2007-09-09T08:12:00.000+02:00

Gestern war ich am Nachmittag eine große Runde laufen. 17km sind es geworden und irgendwie hab ich mir dabei oder beim Schwimmen vormittags etwas eingefangen. Mein Hals ist kratzig, Nase verstopft und ich fühl mich matt. Schlafen konnte ich auch nicht richtig. Heute mach ich erstmal eine Vitamin-C-Kur und zwei Ruhetage werde ich wohl einlegen müssen.
Gutes gibt es aber auch zu berichten: Trotz der 55km, die ich diese Woche gelaufen bin, fühle ich mich bein-technisch richtig fit und könnte eigentlich gleich wieder loslaufen.

Trainingslager

2007-09-08T10:33:00.001+02:00

Manu und ich haben diese Woche unseren nächsten Urlaub gebucht. 1 Woche Erholung von der Winterdepression. Vom 17. - 25. November geht´s nach Ägypten ans Rote Meer. Da mir nur Faul rumliegen nach spätestens 2 Tagen auf die Nüsse gehen würde, hab ich dafür Sorge getragen, dass das Hotel unserer Wahl über einen vernünftigen Pool verfügt und ich somit am "Projekt 23" arbeiten kann.

Projekt 23

2007-09-08T10:24:00.000+02:00

Heute habe ich meinem Projekt 23 angenommen. Ziel ist es im nächsten Jahr über 1500m eine Zeit von unter 23min zu schwimmen. Das wäre eine Verbesserung von 5min (Vergleiche Ergebniss 2007)
Intervalle in der angestrebten Zielzeit (1:45min/100m) halte ich für eine gute Grundlage. Heute bin ich also 10x100m in dieser Zeit geschwommen. Vorher und Nachher noch ein bißchen Technik, Beine und Tauchen. Heute hab ich übrigens die 25m-Bahn zum ersten Mal mit Tauchen durchquert.

Einfach mal so einen Halbmarathon

2007-09-07T09:04:00.000+02:00

Gestern Abend sollte mit dem Andreas eine "etwas längere" Laufeinheit absolviert werden. Beim vielen Quatschen haben wir gar nicht gemerkt, dass es richtig lang geworden ist. Zurück sind wir bei tiefster Nacht (nach 21Uhr) und am Ende hatten wir 21,6km in 2h auf der Uhr. Ohne Trinken und Essen hab ich mich hundeelend gefühlt und musste mit Grauen an die Doppelte Distanz in drei Wochen denken.
Konnte aber wider Erwarten in der Nacht gut schlafen und heute geht es mir eigentlich richtig gut. Am Wochenende muss so eine lange Einheit nochmal eingebaut werden!

Endlich mal wieder Schwimmen

2007-09-05T13:14:00.001+02:00

Gestern war ich endlich mal wieder Bahnen ziehen. Die Schwimmhalle hat seit dieser Woche wieder auf und da meine Beine noch ein bißchen weh taten, hab ich sofort die Möglichkeit genutzt.
Ich hatte ein bißchen Angst, ob ich in den letzten 6 Wochen nicht das Schwimmen verlernt hab, aber es ging super. Hat richtig Spaß gemacht und war überhaupt nicht anstrengend. Geschwommen bin ich 3er/4er/5er/6er/7er Atemtechnik, je 100m und bißchen Beine, danach 3x300 im 2min/100m-Tempo. Heute habe ich mich dann gleich für den Trainingskurs im Winter angemeldet. Meine Schwimmzeit sollte sich doch um 5min verbessern lassen.

Steak essen

2007-09-04T08:14:00.000+02:00

Gestern Abend war ich eine Runde laufen. Richtung Auensee und retour. Macht zusammen 11,2km in 59min. Sollte eigentlich im Marathontempo gelaufen werden (5min/km), aber da fehlt irgendwie noch ein Stück. Ich hoffe, das kann ich die letzten 3Wochen noch aus mir rauskitzeln. Danach ging`s lecker Steak essen.

Runde mit Schrecksekunde

2007-09-03T08:52:00.000+02:00

Gestern nachmittag stand eigentlich eine 10km-Laufrunde auf dem Programm aber irgendwie taten meine Beine immer noch weh und ich wollte keine Verletzung riskieren. Als dann gegen Mittag noch ein bißchen die Sonne schien, fiel meine Entscheidung nicht schwer und ich verabredete mich mit Micha zum locker-lustig Radeln.
Wir sind meine Hausstrecke (Cossi, Zwenkauer, retour) lang gedüst. Beide in Aero-Position, was bei mir diesmal erstaunlich gut funktionierte. Eine kleine Schrecksekunde hatten wir auf dem Rückweg. Wir fuhren nicht ganz regelkonform auf einer Straße (und nicht auf dem Radweg) und bogen auch noch an der Ampel bei falscher Farbe ab. Im Augenwinkel erblickten wir dabei ein grünes Auto, was nichts Gutes verhieß. Also - Vollgas, nächste links rein (Auto immer noch hinter uns, wenn auch etwas weiter weg), Fußweg zum Cossi. Dort haben wir uns erstmal 20min an der Strandbar eine Cola reingezogen und sind dann gemütlich nach Hause geradelt.

Eine Stunde Laufen

2007-09-02T09:53:00.000+02:00

Der selbstverordnete Ruhetag am Freitag hat meinen Beinen gut getan und so bin ich gestern Abend eine Stunde schön Laufen gewesen. Eine Runde im Park mit Marathontempo (5min/km) macht 11,4km in 58min.

Schmerzen!

2007-08-31T09:35:00.001+02:00

Erstaunlicherweise haben sich meine Beine gestern trotz der Strapazen um den Cossi relativ gut angefühlt, so dass ich gleich am Abend noch eine Runde drehen wollte. Ich war topmotiviert und hab sogar ein Lauf-ABC eingebaut, aber nach 3km haben meine Unterschenkel extrem angefangen zu brennen. Na gut, dachte ich. Mach ich halt langsam. Es wurde immer schlimmer, so dass ich mich nach 4km entschloss wieder umzudrehen. Ganz langsam bin ich dann nach Hause getippelt und den letzten km sogar gegangen.
Zuhause habe ich alles schön massiert und mit Dolobene eingerieben. Heute früh war wieder alles ok. Trotzdem werde ich heute einen Ruhetag einlegen. Am Wochenende stehen zwei lange Läufe auf dem Programm, da muss wieder alles passen.

Cospudener Seelauf

2007-08-30T09:43:00.000+02:00

Während meines Einkaufs (siehe Post vorher) erblickten meine Augen einen Flyer des Cospudener Seelaufs. Überraschung, in 3h gehts los. Kurzer Check - keine Termine - also 17.30 auf zum See.
Die Schlange an der Anmeldung für 21,4km war wesentlich kürzer - ich entschied mich trotzdem für die längere Wartezeit und somit für die kürzere Runde von 10,7km.
Ganz entspannt ging es los. Ich hab erst mal alle vor mir starten lassen und bin gemütlich hinterher. Das stellte sich allerdings schnell als Fehler raus weil ich plötzlich viele richtig langsame Leute vor mir hatte - egal, rauf auf die Wiese und vorbei.
Nach 2km zeigte meine Uhr 8:40 an! Prima, kann so weitergehen. Ich suchte mir ein paar schnelle Beine und blieb dran. Bei km 5 war ich nicht mehr ganz so frisch, um nicht zu sagen, kaputt. Eine Gruppe musste ich ziehen lassen. Die Beine vor mir machten auch langsam schlapp so das ich mir neue suchen musste. Bei km 7 ging es dann wieder ganz gut und ich baute (zur Verwunderung meiner Mitläufer) ein paar Intervalle ein und sprintete immer kurz vor zum Nächsten. Ab km 9 war dann nur noch kämpfen angesagt.
Die offizielle Ergebnissliste weist mich mit 46min aus. Meine Uhr zeigte nicht mal 45min an. Hab ich also so lange am Start gewartet? //Machomodus an// Eine Frau war vor mir, passt! //Machomodus aus//
Insgesamt ein interessanter Lauf. Meine Bestzeit im Training war bisher 50min - die habe ich somit pulverisiert. Mit ein bißchen Training sollten beim Sportscheck - Stadtlauf in 2,5 Wochen 40min auf 10km drin sein.

Neue Klamotten gekauft

2007-08-30T09:31:00.000+02:00

Gestern musste ich mal wieder bißchen Geld unter die Leute bringen. Im Sportscheck konnte ich nix richtiges finden, aber im Leipziger Laufladen wurde mir kompetent geholfen.
Weil ich momenten soviel laufe komm ich gar nicht mehr mit Klamotten waschen hinterher. Also mussten zwei neue Trikos her. Cool fand ich das neue Adidas-Shirt (siehe Bild) mit integriertem Pulsgurt. Ein LEX-Radshirt nahm ich auch noch mit. Die Orca-Tri-Hose fand ich für Euro 99,- leider zu teuer.

Mit der Pulsuhr spielen

2007-08-30T09:23:00.000+02:00

Meine Polar-Pulsuhr hab ich nun schon seit 3 Jahren. Am Dienstag hab ich zum ersten Mal die Intervall-Funktion probiert. Einlaufen, 3 Intervalle a 1min Vollgas mit 10min-Pausen dazwischen, danach Auslaufen (unter 150 Puls) - alles schon programmierbar. Losgelaufen, bei PIEP-PIEP 1min Volle Pulle, 10min Erholung (normal weiterlaufen) und wieder von vorn - war nicht ohne! War froh, dass ich nur 3 Intervalle programmiert hatte. Nach 1h hatte ich dann 11,5km absolviert.

Wie der Blitz

2007-08-27T20:39:00.000+02:00

Gestern musste ich ein Auto in Grimma abholen und hab gleich für den Hinweg meine Zeitfahrmaschine genommen. Anfangs ging es noch etwas holprig über die Leipziger Straßen und der Wind machte mir zu schaffen, dafür ging es ab der Hälfte des Weges richtig mit Rückenwind ab! Bin die Strecke in 1h gefahren (34km) und auf der letzte Strecke schon zu 50% Zeitfahrposition.

Bilder von der Transalp 2007

2007-08-26T18:03:00.000+02:00

Transalp 2007

Startplatz für Stadtlauf geschenkt bekommen

2007-08-26T16:54:00.000+02:00

Prima, hab eben vom Team-Erdinger-Alkoholfrei einen Startplatz für den Sportscheck-Stadtlauf gewonnen. 10 Euro Anmeldegebühr gespart und eine super Möglichkeit eine Woche vorm Marathonlauf meine 10km-Bestzeit zu ermitteln.

Nachts laufen

2007-08-26T16:49:00.000+02:00

Am Freitag kam ich erst sehr spät von Arbeit und wollte noch meine Beine bißchen Ausschütteln gehen. Schuhe also an und gg. 22.00 Uhr raus. Im Park gab es ein Stück, da hätte ich auch mit Augen zu nicht weniger gesehen. Zum Glück kam in dem Moment ein Radler vorbei. Hinter diesem hab ich einen kurzen Intervall eingelegt um mit ihm zusammen den Weg aus dem Wald zu finden. Der dachte bestimmt; ich spinne.
Samstag bin ich dann bei schöner Mittagshitze 16km gerannt, dafür habe ich heute keinen Bock. Macht nix, sind diese Woche genau 50km gewesen - Ziel erreicht. Vielleicht fahre ich heute Abend noch ein bißchen mit dem Renner.

... und täglich grüßt das Murmeltier

2007-08-23T13:37:00.000+02:00

Um keine Langeweile bei meinen morgentlichen Läufen aufkommen zu lassen, versuche ich jeden Tag eine andere Strecke zu rennen. Meine 8km-Runde heute war nach aktueller Vermessung dann doch bloß 7,5km lang. Macht nix, diese Woche steht ja so wie so erst einmal Eingewöhnung im Vordergrund. Obwohl ich diesmal nicht anders konnte und gleich noch (wenn auch kleine) Intervalle eingebaut habe.
Gestern früh stand die 7km Runde auf dem Programm.

Laufen im Regen

2007-08-21T14:00:00.000+02:00

Heute früh bin ich bei absolutem Pisswetter auf die Piste. Mit Jacke und Basecap wollte ich den Fluten trotzen. Ging auch ganz gut, aber ich war froh, als die 30min um waren. Ich war sowas von pitschenass, hat aber trotzdem Spaß gemacht.

Vorbereitung für Berlin Marathon

2007-08-20T11:04:00.000+02:00

Damit habe ich heute früh begonnen. Da ich in letzter Zeit fast nur Fahrrad gefahren bin, benötige ich hier dringend Eingewöhnung. Mein Ziel für diese Woche: 50km in möglichst vielen kleinen Einheiten. Bis zum Berlin Mara sind es noch 6 Wochen. Um eine Zeit von 3:30 zu laufen muss ich in der nächsten Zeit noch viel tun. Mein Traingspensum soll bei 50/60km in der Woche liegen. Ein langer (20/25) am Wochenende und 3 kleine Läufe in der Woche (davon einer mit Intervallen).
Heute früh habe ich den Anfang gemacht und bin 5km in 25min gelaufen.

Transalp - Kurzbericht

2007-08-20T11:01:00.000+02:00

Gestern bin ich von der Transalp zurück. Hier ein kurzer Überblick: ~450km, ~10.000hm, in 5 Tagen am von Riva an den Gardasee!, gebrochener Rahmen an meinem Bike (hoffentlich ein Garantiefall), Wetter Richtung Süden immer besser.
Bilder folgenden demnächst.

Letzter Artikel vor der Transalp

2007-08-11T02:31:00.001+02:00

In 15min geht´s los. Nicht wundern, die nächste Woche werden hier keine Artikel erscheinen, dafür folgt Anfang KW 34 ein ausführlicher Erfahrungsbericht. GÄHN

Hokey Spokes

2007-08-10T12:09:00.000+02:00

Das wäre doch mal was geiles für einen Nacht-Triathlon. Nähere Infos hier

Arschwackeln bei 50 km/h

2007-08-08T20:07:00.000+02:00

Irgendwie hat mein Bike gestern bei hohen Geschwindigkeiten immer ordentlich mit dem Arsch gewackelt. Prima, neues Hinterrad und nicht richtig zentriert. Nachdem ich heute Abend den zweiten Platten geflickt habe (diesmal mit Entfernen des Übeltäters), hab ich mir das Hinterrad näher angeschaut. Die Flanke zeigt leichte Verschleißerscheinungen und macht wohl nicht länger mehr mit.
Sofort zum Bikedealer, der Gestern ordentlich an dem Hinterreifen gewerkelt hat (sein O-ton "Italo-Scheiß"). Er war sich keiner Schuld bewußt und wir haben uns auf 50/50 geeinigt. Ob ich den Reifen jetzt drauf mache, oder Ihn mitnehme und bei Bedarf implantieren - who knows?

Laufen wird immer schwerer!

2007-08-08T19:55:00.000+02:00

Heute war Andreas wieder in der Stadt und wir sind gleich eine Runde laufen gewesen. Gab viel zu erzählen und ich hab mich auf eine lockere Einheit gefreut, aber Pustekuchen. Irgendwie sind wir die ganze Zeit bei Puls 155 rumgekrebst. Ich konnte immer nur kurz "Aha", "Nee" und "Tja" sagen, zu mehr fehlte mir die Luft. Waren insgesamt 56min. Wenn ich endlich Gmap-Pedometer in Gang kriege (lädt bei mir nicht richtig) dann kann ich auch die genaue km-Angabe machen. Gefühlte 13km auf jeden Fall.
Morgen und Übermorgen sind Ruhetage. Danach geht´s in die Berge! JUHU

Morgenlauf und Abendradeln

2007-08-07T22:17:00.000+02:00

Gestern früh wollte ich locker eine Runde laufen. Meine Beine wollten aber nicht so richtig und so sind die 10km recht unrhythmisch und hart geworden.
Eben war ich mit meinem fast neuem Bike (weil generalüberholt) eine Runde fahren. Es war eine Fahrt um alle neuen Teile auf Funktionstüchtigkeit zu checken. Bei km 40 wollte dann der Vorderreifen nicht mehr so wie ich. Manu kam mir mit Pumpe und Ersatzschlauch entgegen und so konnte ich die letzten km noch gemüthlich mit Ihr zurück radeln.

Ahhh, die Post ist da!

2007-08-07T22:12:00.000+02:00

Heute kam schon mein Paket von bike24.net. Hab gestern extra telefonisch nachgefragt, ob eine Lieferung bis Donnerstag erfolgen kann und es hieß, kein Problem. Kann ich also nur empfehlen.
Heute hab ich auch gleich mein Bike von der Durchsicht geholt. Neues Züge, neue Kette, neues Ritzelpaket, neues Tretlager, neues Hinterrad, ... - jetzt kann nix mehr passieren.

Bestellung bei Bike24

2007-08-05T12:46:00.001+02:00

Da ich bei den örtlichen Bikedealern immer auf ein mehr oder weniger lückenhaftes Sortiment stoße und die Preise relativ hoch sind, habe ich für die Transalp die noch fehlenden Sachen bei Bike24.de bestellt.
Trinkflaschen (99c/Stück!), Flaschenhalter, neue Griffe, Regenschutzbleche, Ersatzschlauch und Ersatzbremsbeläge für das MTB daneben noch Ersatzschläuche und zwei neue Reifen für mein Renner. Eine ordentliche Standpumpe und als Schmankerl obendrauf ein Trittfrequenzsensor für meine Polaruhr. Schwupp-di-wupp war ich Euro 200,- los.
Versprechen tut bike24.de eine Lieferung innerhalb von 2-4 Werktagen. Das werde ich mal überprüfen!

Wieder mal Bergtraining

2007-08-05T12:40:00.000+02:00

War gestern kurz am Kulki um mit dem Neo eine Runde zu schwimmen. Nach 15min hatte ich aber schon keine Lust mehr und hab mich lieber gesonnt.
Am Abend bin ich dann wieder mal am Fockeberg Hoch- & Runtergefahren. Wollte sehen, wie schnell ich 500hm schaffe. Etwas über eine Stunde hat es gedauert. Hab diesmal auch schwerere Sachen eingebaut. Meine Technik für steile Berge ist stark verbesserungswürdig, wird mit Training aber jeden Tag besser.

Bergsprints und Intervalle

2007-08-04T06:04:00.000+02:00

Gestern bin ich früh zeitig raus und mit dem MTB auf den Fockeberg. Bergsprints standen auf dem Programm. Einmal hoch sind 40hm, ich hab´s 10x gemacht. Immer verschiedene Gänge, verschiedene Routen und sitzend oder im Wiegetritt. Runterzu hab ich mir auch die schwereren Routen ausgesucht, einfach um die Technik zum Abfahren zu üben.
Am Abend hatte ich noch ein paar Körner übrig und ich hab ein Intervalltraining eingeschoben. 4x 1000m in 4min (ersten 1000m in 3:48!). Das Training war wirklich hart und heute früh merke ich meine Beine.

Bergetappe

2007-08-01T22:30:00.000+02:00

Heute war ich mit dem MTB unterwegs. Ich muss mich für die anstehende Transalp wieder an das Bike gewöhnen und bin auch gleich ein paar Berge hochgedüst. Insgesamt 25km mit 300hm (ich weiß; lächerlich - aber ich merke trotzdem was in den Beinen) in 78min.
Werde ich jetzt öfter machen, damit ich nicht schon bei der 3. Etappe schlapp mache.

Laufen mit Sven

2007-07-30T21:50:00.000+02:00

Hab mich heute schon wieder gut gefühlt und wollte am Abend noch unbedingt was machen. Mit Sven wollte ich eine kurze Koppeleinheit machen und im und um den Cossi eine Runde drehen. Mensch, dachte ich mir. Der Sven ist ein ganz harter Hund - ohne Neo bei dem Wetter eine Runde im See schwimmen. Selbst mit Neo hatte ich keine richtige Lust. Am Wasser hatten wir uns das aber plötzlich anders überlegt. Die Wassertemperatur war wirklich niedrig.
Wir sind dann noch eine Runde um den Cossi gedüst. Sven hat ein Mordstempo angeschlagen und noch gefragt, ob wir 2 Runden rennen wollen. Das und die Idee mit dem Pyramidentraining konnte ich noch abwenden. An drei kurzen Intervallen kam ich aber nicht vorbei. 3x 1min Vollgas. Das ich doch noch nicht richtig fit bin, hab ich daran gemerkt, dass ich den Puls auf max. 172 bekommen habe. 53min ist auch ein ordentlicher Wert.

Triathlon in Grimma

2007-07-29T22:21:00.001+02:00

Heute war in Grimma großer Triathlontag. 2. Bundesliga und drumherum ein Jedermann und ein Olympischer. Das letzte Wochenende steckt mir noch ein bisschen in den Knochen und ich hab diese Woche viel trainiert, deswegen stand für mich heute nur die Sprintdistanz zur Debatte. 750m Schwimmen - 20km Rad - 5km Laufen
Das Schwimmen in der Mulde war nicht so toll, Rad hat Spaß gemacht und das Laufen war auch ok. Gesamtrang 19 und Altersklassensieger (naja, waren nicht so viel in meiner AK da)! 1h 11min hatte ich im Ziel - passt!
Das Einzige was mich gestört hat war der Regen. Der zweite Wettkampf im Triathlon und bisher immer nur Regen. Zum Glück besteht dabei immer Chancengleichheit.

Bilder vom Leipziger Triathlon

2007-07-29T22:20:00.001+02:00

Triathlon - Leipzig OD Juli2007

Profi - Reifenwechsler

2007-07-28T23:31:00.000+02:00

Beim letzten Wettkampf habe ich mir einen schönen spitzen Gegenstand in mein Hinterreifen rein gefahren. Das Training am Donnerstag hab ich noch mit einem frisch aufgepumpten Reifen absolviert, danach war´s aber gleich wieder platt. Nähere Besichtigungen ergaben einen tackerähnlichen Gegenstand im Profil. Den Reifen konnte ich nach Entfernen wegschmeißen.
Bin dann gleich zum Fachmann und hab mir einen neuen Mantel geholt. Dann ging die Odyssee los. Alter Schlauch rein, Luft wieder raus. Schlauch raus, Dichtheitstest im Wasser, kein Befund, Schlauch wieder rein. Wieder platt! Fahrt zum Schlauchomat (ja, so was gibt´s), neuen Schlauch geholt. Zuhause gemerkt, Mist - Ventil zu kurz. Alter Schlauch wieder ins Wasser und Loch diesmal gefunden, geflickt und ran ans Rad. Beim Aufpumpen gemerkt, dass der neue Mantel defekt ist. AAAAAAAAAAAAAAHHHHH! Mantel vom Rennrad abgebaut, alter Schlauch rein und rauf auf die Aero-Felge. Luft hält diesmal!
Ich bin für den Sprint morgen bereit.
Ach ja, Schwimmen war ich heute auch noch. 50min und 2km - hat Spaß gemacht.

Schwimmen und Radeln

2007-07-26T22:02:00.000+02:00

Heute mittag war ich wieder beim Mittagsschwimmen. Doch "Überraschung" - in den Ferien gelten unsere Kurszeiten nicht. Na prima, hätte ja mal jemand Bescheid geben können. Egal, ich war da und hab Euro 3,50 gelöhnt und bin in das öffentliche Schwimmen rein. War relative wenig los, dafür hab ich den Altersschnitt bestimmt um 20 Jahre gedrückt. 1900m in 45min - schöne Mittagspause!
Heute Abend hab ich mich dann noch schell auf´s Bike geschwungen und bin die übliche Runde geradelt. 44km in 1h28min - vom Gefühl her war ich sauschnell, die Zeit sagt aber was anderes. Egal, bei Rückenwind konnte ich mal das große Blatt auflegen und bin mit gefühlten 50 Sachen die Straße lang gedüst. Hat Spaß gemacht.